Happy Place er en splitter ny redaksjonell serie dedikert til å hjelpe deg med å leve ditt lykkeligste og sunneste liv hjemme. Hver uke i 4 måneder deler vi raske, gjennomførbare og ikke i det hele tatt prekende tips som velværeproffer, hjemmeinnredningseksperter og Apartment Therapy-redaktører faktisk bruker (virkelig!). Melde deg på nå for å få 16 uker med praktiske råd i innboksen din.
Det er ingen mangel på vitenskap som støtter viktigheten av nedetid. Å ta en pause og slå av hjernen forbedrer ikke bare ytelsen din og øker konsentrasjonsevnen, det gjør deg også lykkeligere og mindre sannsynlighet for å oppleve kronisk stress.
Og likevel sliter så mange mennesker fortsatt med å bremse ned, ta tid for seg selv og trekke grenser. Selv når de engasjerer seg i nedetid, er det lett for ønsket om å være produktiv og effektiv å snike seg inn. (Rekk opp hånden hvis du ble litt for konkurransedyktig om surdeigs- eller bananbrødbakingen?)
Grunnen til at folk sliter så mye med nedetid er kanskje fordi konseptet med egenomsorg fortsatt er relativt nytt. Tilbake i 2017, da Alisha Ramos startet
Girls' Night In, et ukentlig nyhetsbrev dedikert til nedetid, det var et sideprosjekt hun sendte til venner og familie, et trygt sted for å dele sin tro på at det er greit å være inne og ta vare på seg selv."Forestillingen om at du først kunne ta vare på deg selv før andre gikk mot strømmen," sier Alisha. «Det føles rart å si det nå, for selvfølgelig lever denne diskursen i beste velgående i dag; det virker som om det annenhver dag publiseres en ny artikkel om utbrenthetskultur.»
Siden den gang har nyhetsbrevet eksplodert og vokst til mer enn 140 000 abonnenter, og Alisha har lansert et andre relatert prosjekt kalt Mens, som selger varer designet for nedetid, og starter med gåter. Likevel, selv om virksomheten hennes utvides, er Alisha dedikert til å gå saktere, tørre å holde seg liten og kreve mindre.
"Det beste rådet jeg har for å forbedre nedetiden hjemme er å først være klar over hvor tiden din går nå," sier Alisha. "Jeg tror ofte vi føler oss frustrerte over at vi ikke har nok tid til å drive med X-, Y- eller Z-hobbyer eller aktiviteter vi virkelig liker. I virkeligheten gjør vi det, vi trenger bare å sette av tid til det.
«Personlig, når det kom til stykket, fant jeg ut at mesteparten av nedetiden min kom til å … *trommerulle takk* …Instagram. Noen ganger bruker jeg over fire timer per dag på Instagram. Fire timer! Noe av det var for jobben min, men det meste var det ikke.»
Selv om sosiale medier ikke er din nedetid akilleshæl, foreslår Alisha å begrense telefontiden og erstatte den med analoge aktiviteter. "Når vi har ledig tid, fryser vi ofte og vet ikke hva vi skal gjøre med den, så vi bruker tankeløse ting som sosiale medier eller TV som standard," sier hun. "Jeg utfordrer deg til å lage noe som en "glad nedetidsliste" med noen smarte og kreative ideer til neste gang du har ledig tid." Dette kan se slik ut:
I tillegg til å ha en liste å vise tilbake til neste gang du strekker deg etter telefonen eller går for å slå på TV-en, hjelper det å ha plass til nedetid. "Skap et koselig miljø og plass som bidrar til nedetid og tilbring tid offline på å lese, krible, skrive eller gjøre noe analogt," sier Alisha. "Du trenger ikke bruke mye penger på dette. Skaff deg et stearinlys, stol og teppe og bygg ditt eget hellige lille hjørne.»
Til slutt, fordi så mange mennesker jobber hjemmefra, foreslår Alisha å legge til rette for atskillelsen fra arbeidslivet og hjemmelivet. "Jeg anbefaler å starte en rutine for "avstengning/lukking av skift" etter jobb for bedre grenser for arbeidslivet. For meg trykker jeg bokstavelig talt på "avslutt"-funksjonen på den bærbare datamaskinen min, legger den fysisk borte fra syne og tenner et lys. Dette signaliserer at det er slutten på arbeidsdagen.»