!['Game of Thrones' fanteori antyder at hvite turgåere ikke er døde](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Luften er mindre kjølig når du går ute og solen skjuler seg ikke fullt så vedvarende lenger. Våren har kommet ifølge kalenderen, men holder du fortsatt på de irriterende dvelingene vinter blues? Jeg snakket med terapeuter som foreslo seks stemningsfremmende måter å nyte alt våren og omfavne det hjemme.
En minimal mengde sollys går langt, og forskning viser at det hjelper deg med å fokusere, forbedrer søvnen og reduserer angst.
Terapeut Nicole Arzt talsmenn for å planlegge tid til å nyte utendørs. “Å være i naturen er psykologisk bra for deg. Når været blir varmere, gjør en mer proaktiv innsats for å tilbringe tid utendørs. Selv om det er å ta en rask spasertur rundt blokken etter middagen eller drikke morgenkaffen på terrassen – små øyeblikk betyr noe.»
Lauren Debiec, en terapeut på Hawaii, er enig i at utendørs kan være en måte å øke humøret på. "Sett påminnelser i kalenderen din for å komme deg ut når været er varmere," foreslår hun. "EN sykkeltur er en fin måte å få inn fysisk aktivitet, så vel som din daglige dose solskinn. Velg et nytt sted å utforske som du ikke har syklet.»
Å ha en plante på kjøkkenbordet eller blomster på skrivebordet kan være en umiddelbar stemningsbooster. "Det er greit hvis planter er lite vedlikehold. Et alternativ ville være å kjøpe et dusin blomster neste gang du er ute. De vil øke humøret ditt øyeblikkelig, sier Arzt.
Hvis du liker å hage, er begynnelsen av våren en perfekt tid for å "plante noen blomster i hagen din eller på balkongen din. Når blomstene vokser og blomstrer, skaper de så vakker natur, legger nevropsykolog til Alexander Burgemeester. "Dette bidrar til å redusere stressnivået, og det kan føles godt å se noe du har plantet vokse."
Hvis været samarbeider, kan det være fint å planlegge en vennekveld, ha familien på middag eller lage en dag med å utforske byen. Du kan også begynne å jobbe med reise planer for sommeren.
"Forskning viser at det å forutse en spennende begivenhet kan være like nyttig som å oppleve den spennende begivenheten. Så vurder å planlegge en fest eller ferie i løpet av de neste ukene eller månedene, sier Arzt.
"Hvis du er i giftig dynamikk med andre, vil dette uunngåelig påvirke din mentale helse. Så, denne våren, forplikt deg til å reflektere over hvem som er mest verdifull i livet ditt. Trenger du å sette grenser hvor som helst? Trenger du å gi slipp på visse forhold helt?» spør Arzt.
Jod Kapilakan, administrerende direktør i selskapet Abundance No Limits for mental velvære, antyder at dvelende vinterblues kan være et symptom på sesongmessige affektiv lidelse (SAD), som han har råd for å ta tak i: «For å begynne, lys opp omgivelsene dine med lys farger. Så snart du våkner om morgenen, slå på så mange lys du kan for å fylle miljøet ditt med lys. Hvis du har råd, få en lampe som ligner sollys og bruke det daglig.»
Når kroppen din føles bra, er du mer energisk og i stand til å håndtere ting i livet ditt på en positiv måte. "Hvis du kan trene i naturen, øker du den "feel good"-delen av hjernen din enda mer, sier Wade. "Naturen har en helbredende energi, så inkorporer utendørsaktiviteter i ukeplanen din. Gåturer, meditasjon, plante en hage – alle disse aktivitetene er stressreduserende og bidrar til å øke humøret ditt.»
Rudri Bhatt Patel
Bidragsyter
Rudri Bhatt Patel er en tidligere advokat som ble forfatter og redaktør. Arbeidet hennes har dukket opp i The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats og andre steder. Hun bor i Phoenix med familien.