![6 produkter for å bli kvitt bed Bugs](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Selv de fleste produktive, arbeidsomme mennesker er ikke på topp hver dag. Kanskje er det på grunn av dystert vær, en spesielt stressende uke, eller at stemningen rett og slett kan være av – og som svar gjør det det vanskeligere å få ting gjort.
Som en frilans-forfatter og nybakt (ish) mamma, jeg har mange dager hvor jeg bare ikke gjør det Føler som setter meg ned og takler et berg av oppgaver, men jeg vet at jeg ikke kan slippe alt. Å la ting gli fordi du er i en funk er normalt, men hvis du er bekymret for en pileup når du føler deg bedre eller du er helt overveldet av oppgavene og hånden, ikke bekymre deg. Disse fem vanene fra velværeeksperter – og noen av mine egne velprøvde metoder – kan holde deg organisert selv på de dagene hvor det å lytte til humøret ditt er prioritet.
Ingenting får meg til å føle meg så gjennomført som den fysiske handlingen å markere noe som "ferdig" på pennen og papiret mitt gjøremålsliste. (Jeg foretrekker en håndskrevet liste fremfor en digital, men det er bare meg.) Når jeg føler meg overveldet av livet, holder jeg listen kort og søt med ting jeg vet jeg kan oppnå den dagen. Hvis det er en arbeidsdag, kommer de mest presserende tingene først. Hvis det er helg, prøver jeg å takle så mye jeg kan under luren til barnet mitt.
Nonprofit medgründer Jessica Eastman Stewart er også en stor talsmann for dagslisten. «Mitt tips er å identifisere tre til fem ting som er avgjørende for at hjemmet ditt skal fungere hver dag. Plasser den på kjøleskapet eller mikrobølgeovnen og bli vanen med å gjøre denne listen etter at du er ferdig med middagen, sier hun. "Du trenger ikke å gjøre alt, men hvis du gjør en håndfull nøkkelting som betyr noe i livet ditt, vil det holde alt på et håndterlig nivå til du sykler tilbake til å føle deg bedre igjen."
Når du har mye på tallerkenen, men du ikke har rett plass til å takle det, kan det være fristende å hoppe fra oppgave til oppgave for å maksimere tiden. Men Ryan Andrews, ernæringsfysiolog ved Presisjonsernæring, sier "mono-tasking" kan være mye mer produktivt enn å prøve å gjøre for mange ting på en gang.
"Vi tror ofte at multitasking lar oss gjøre mer arbeid på kortere tid. Forskning viser konsekvent det motsatte: Når vi fokuserer på flere ting samtidig, gjør vi hver av dem mindre effektivt, forklarer Andrews. "Hver gang du avbryter en oppgave, bruker hjernen din omtrent 15 minutter på å komme tilbake til optimal behandlingshastighet og effektivitet. De fleste av oss gjør ingenting i 15 fokuserte minutter, så hjernen vår har aldri tid til å sette seg inn og bli ferdig. Gjør én ting om gangen, gjør det bra, og gå videre til den neste.»
Hvis du er frustrert og sitter fast, slå av datamaskinen eller gå tilbake fra problemet. Kom deg ut for å gå en tur, ta en kaffetur, gjør en rask treningsvideo, ring en venn – alt for å endre tankegangen din. Når jeg er i en blindgate og finner meg selv å rulle TikTok som en distraksjon, tar jeg tak i hunden min, tar på meg joggeskoene, slår på en oppslukende podcast og går en tur. Når jeg kommer tilbake, opplever jeg ofte at jeg er i en mer positiv headspace og kan gå tilbake til utfordrende oppgaver med et lysere sett med øyne.
Meera Watts, grunnlegger av Siddhi Yoga, har gjort meditasjon til en viktig del av hennes daglige rutine. "En stressende dag fører til et rotete sinn. Jeg har innlemmet å gjøre 10 minutter med meditasjon uansett hvor jeg er eller hvor travelt jeg er, og jeg anbefaler andre å gjøre det. Det er mer som en egenomsorgsvane som hjelper meg å rydde opp i tankene mine, sier hun. "Dette fører til friske og åpne tanker... og en følelse av positivitet og tilfredshet fra livet." Meditasjon og mindfulness kan hjelpe deg bedre å forstå reaksjonene dine på dagliglivet og tilpasse disse reaksjonene for fremtiden.
Ingenting ødelegger dagen min eller produktiviteten min som en dårlig natts søvn – det etterlater meg sur og ufokusert. Å innføre en nattlig rutine som ligner den jeg går gjennom med smårollingen min, har bidratt til å sette sunne søvnvaner og holder meg motivert og kreativ i løpet av dagen. Rutinen min inkluderer en strekkvideo på fem til ti minutter, et raskt øyeblikk for hudpleie og minst 10 minutter med en bok før lyset slukkes.
Hvis du utsetter ting fordi du er overveldet og stresset, bør du vurdere å endre måten du tenker på disse oppgavene. "Slipp den negative selvsnakken og jobb mot en mer positiv holdning. Å fortelle deg selv og andre mennesker hvor opptatt du er og hvor mye du må gjøre, får deg bare til å føle deg travlere, mer kaotisk og mer stresset, sier Andrews. "På den annen side kan en positiv holdning faktisk senke stressnivået. Bare å fortelle deg selv at du kan klare noe kan gi deg mer selvtillit til å klare det.»
Kara Nesvig
Bidragsyter
Kara Nesvig vokste opp på en sukkerroefarm i landlige Nord-Dakota og gjorde sitt første profesjonelle intervju med Steven Tyler i en alder av 14. Hun har skrevet for publikasjoner inkludert Teen Vogue, Allure og Wit & Delight. Hun bor i et bedårende hus fra 1920-tallet i St. Paul sammen med mannen sin, deres Cavalier King Charles Spaniel Løvetann og mange, mange par sko. Kara er en glupsk leser, Britney Spears superfan og tekstforfatter - i den rekkefølgen.