Når du hører ordet «meditasjon», ser du vanligvis for deg noen som sitter med øynene lukket, hender på lårene eller er med i en bønn og tar dype åndedrag. Denne typen meditasjon er gunstig på et dusin forskjellige måter, men det faller ikke naturlig for alle. Hvis du er en som sliter med å sitte stille og fokusere på pusten, kan den typiske ideen om meditasjon virke for rigid og skremmende.
Når jeg først begynte å meditere, jeg kunne aldri sitte på ett sted og konsentrer deg om pusten min eller fortsett å telle i mer enn noen få sekunder uten å føle en sterk trang til å bevege en arm, klø på noe eller bare endre holdning kontinuerlig. Uansett hvor mye jeg prøvde å "disiplinere" meg selv, kunne jeg bare ikke sitte stille på en måte guidede meditasjoner anbefales.
Etter uker med strev med å "riktig" meditere, sluttet jeg, og trodde det ikke var noe for meg. Men jeg tok feil. Alle kan meditere, bare ikke på samme måte. Ikke alle kan gå fra å ha en overaktiv intern monolog til å umiddelbart sitte stille og fokusere på ingenting annet enn pusten.
"Å bevege seg mot en tilstand av ikke-gjøring (i motsetning til å ha en gå-gå-gå-holdning) er ganske sjelden for mange av oss og vi burde ikke bli overrasket over at sinnet vårt kjemper tilbake, sier Karen Stone, yogalærer og medgründer av Peaceful Way Retreats, et yoga-, meditasjons- og kampsportsenter. "Vi har programmert sinnet vårt til å "utføre" mange varierte og komplekse oppgaver... med mange av oss som fortsetter å stappe så mye som mulig inn i hver dag, hver time, hvert øyeblikk, forklarer hun.
Så hvordan går du fra å prøve å gjøre alt på en gang til å presse de harde pausene på din mentale aktivitet? Du trenger ikke. Det er mer med meditasjon enn å sitte helt stille med bena i kors. Du kan lette på det med bevegelsesbasert praksis, slik at aktiviteten ikke føles like skremmende. Her er tre forskjellige typer meditasjonseksperter anbefaler deg å prøve hvis du sliter med å sitte stille.
Hvis du virkelig har lyst på litt bevegelse under meditasjon, ikke motstå det. Du kan finne oppmerksom bevegelse som en del av praksisen din.
"Å bruke hele dagen på å stresse fra punkt A til punkt B skaper spenninger i kroppen," sier Libby Stevenson, en yogainstruktør for kvinner og meditasjonslærer. "Vi kan ikke sitte stille i meditasjon fordi kroppen vår føler behov for å frigjøre denne inneholdte spenningen, og det er der bevegelsesformidling kan hjelpe."
Bevegelsesmeditasjon kommer i mange former: langsom dans, overgang mellom yogastillinger, eller bare freestyling basert på hva kroppen din ønsker.
En enkel øvelse for å komme i gang: Start i en katt-ku-positur, gå deretter over til barnets positur og gjenta. Den repeterende, rytmiske naturen til slike bevegelser kan være meditativ, sier Stevenson.
Har du noen gang hørt noen si å gå kan hjelpe deg å roe sinnet? Vel, det er fordi det er en form for meditativ praksis.
Dette er enkelt: Neste gang du går, gjør en innsats for å bremse ned, ta oppmerksomme skritt, legg merke til synet og lydene rundt og vær i harmoni med kroppen din mens du beveger deg.
Vi har opp til mer enn 6000 tanker om dagen, hvorav 80 prosent er negative og repeterende, sier Jasmin Harsono, en reiki-utøver, lydkunstner og grunnlegger av Emerald og Tiger, en plattform for velvære og energihelbredelse. "Når vi mediterer, begynner vi å sone inn på disse tankene siden det ikke er noe som distraherer oss," sier hun.
Det er der sang eller mantrameditasjoner kan hjelpe. I denne praksisen, i stedet for å fjerne oppmerksomheten fra tankene og plassere den på pusten, fokuserer du på å gjenta eller synge et mantra som gir gjenklang med deg.
"Vanligvis er et mantra et hellig ord forankret i dyp visdom, som er vibrasjonshelbredelse fra eldgamle læresetninger, men vi kan også skape vår egen," sier Harsono. Dette kan være alt fra et positivt ord til en bekreftelse, avhengig av hva som føles riktig.
Det beste med meditasjon er at det ikke er noen rett eller gal måte å meditere på. Noen kan finne fokus i oppmerksomme bevegelser, mens andre kan konsentrere seg best når de sitter stille. Alle former for praksis er gyldige og det er kun du som kan bestemme hva som passer best for deg.