Vi velger disse produktene uavhengig – hvis du kjøper fra en av lenkene våre, kan vi tjene en provisjon. Alle priser var nøyaktige på publiseringstidspunktet.
Jeg begynte å høre på "Atomiske vaner” på lydbok for to år siden da jeg malte fellesarealene i huset vårt. Den dag i dag finner jeg meg selv i å huske strategiene og teknikkene forfatter James Clear diskuterer. Boken gjorde så inntrykk på meg at jeg kjøpte en papirkopi for mitt personlige bibliotek.
Min største takeaway fra boken, som ikke burde komme som noen overraskelse på grunn av tittelen, er at små endringer kan gi virkelig forbløffende resultater. Det er utrolig styrkende å innse at du har evnen til å gjøre hva du vil, eller, som Clear ville ha oss til å si, bli hvem du enn vil være.
En ting jeg aldri har vært er en mosjonist. Men hør, en gang 40 traff, spesielt fordi det traff under en pandemi, begynte jeg å tenke på å bli det.
Jeg prøvde. Jeg hadde så mange anfall og start av ting som liksom satt fast en liten stund. Jeg gikk gjennom en periode med å gå 10 000 skritt om dagen (det er vanskeligere enn det høres ut når du er forfatter og jobber hjemmefra!) og et par måneder med HIIT-trening
med en app. Jeg brukte til og med energien min til nyttår, nystart Yoga med Adriene i godt tre uker hver kveld. Men hvert av disse forsøkene gikk ut før de kunne krystallisere seg til en solid vane.En av James Clears strategier adresserer denne eksakte følelsen av fortsatt ikke å ville gjøre det du prøver å gjøre. Samling av fristelser løser denne mangelen på viljestyrke, og utnytter ønsket om å gjøre noe du liker for å stimulere til handling mot vanen du ønsker å skape.
Clear skriver: "Tempeting bundling fungerer ved å koble en handling du vil gjøre med en handling du trenger å gjøre." Han går videre til forklar, "Det er mer sannsynlig at du finner en oppførsel attraktiv hvis du får gjøre en av favoritttingene dine samtidig tid. Kanskje du vil høre om den siste kjendissladderen, men du må komme i form. Ved å bruke fristelse, kunne du bare lese tabloidene og se realityprogrammer på treningsstudioet.»
Praksisen kan virke som om du rett og slett lurer deg selv til å gjøre noe du hater (hei, jeg er ikke over det!), men den er faktisk forankret i en psykologi teori kalt Premacks Prinsippet, som sier: "Mer sannsynlig atferd vil forsterke mindre sannsynlig atferd." Så denne praksisen går dypere enn å bare gi deg selv en godbit når du gjør noe du ikke gjør liker å gjøre. Snarere, å knytte ønsket vane til noe du allerede liker, gjør det mer sannsynlig at du vil gjøre det, og til og med, som jeg oppdaget, ønsker å gjøre det.
Jeg prøvde dette på min reise til å bli en person som trener, og det har vært en av de mest vellykkede teknikkene til nå. Jeg begynte å se et program jeg likte, men lot meg bare se det mens jeg gjorde mitt Sofa til 5K på tredemøllen. Premacks prinsipp satte i gang: Før jeg visste ordet av det, fant jeg meg selv lyst på en tredemølleøkt. Hvem er jeg nå??
Selv om en treningsrutine ikke er det du prøver å implementere, kan fristelseskombinasjon tjene deg på alle områder av livet du sliter med å gjøre konsistent. Du kan for eksempel velge en lydbok-thriller å lytte til - men bare tillate deg selv å unne deg selv mens du takler klesvasken. Før du vet ordet av det, vil du bli fanget opp i klesvask for alltid.
Å danne vaner handler ikke om viljen din eller styrken til din besluttsomhet. Ofte handler det om å finne måten som fungerer for deg for å gjøre den vanen enklere. Samling av fristelser er kraftig.
Shifrah Combiths
Bidragsyter
Med fem barn lærer Shifrah en ting eller to om hvordan man holder en ganske organisert og ganske rent hus med et takknemlig hjerte på en måte som gir god tid til menneskene som betyr noe mest. Shifrah vokste opp i San Francisco, men har begynt å sette pris på mindre byliv i Tallahassee, Florida, som hun nå kaller hjem. Hun har skrevet profesjonelt i tjue år, og hun elsker livsstilsfotografering, hukommelse, hagearbeid, lesing og å gå på stranden med mannen sin og barna.