I en ideell verden bør hjemmet ditt føles rolig og foryngende, og organisering kan spille en stor rolle for å oppnå det. Har du noen gang lagt merke til hvordan et rotete rom gjør det vanskelig å fokusere eller slappe av, eller hvordan en rufsete kommode kan forstyrre dine daglige rutiner? Mens ganske mye alle kan sette pris på en ryddig og ryddig plass, for høysensitive mennesker som er mer oppmerksomme på og påvirket av omgivelsene sine, er det en nødvendighet for mental helse og velvære å holde ting organisert.
Her er det du trenger å vite om å holde seg organisert som en svært sensitiv person, ifølge en terapeut og profesjonell arrangør som identifiserer seg som HSP-er.
Psykolog Elaine Aron skapte først begrepet "høysensitiv person" på 1990-tallet. Tenk på høysensitivitet som å ha et økt nervesystem. Ifølge L.A.-basert klinisk psykolog aprilhus, høysensitive mennesker legger lettere merke til ytre stimuli (tenk sterkt lys, høye eller vedvarende lyder, store folkemengder, sterke dufter eller grove stoffteksturer). I tillegg til å plukke opp disse tingene, er HSP-er også mer plaget av dem - for eksempel kan en skrapete t-skjorte føles som spiker på en tavle.
Følelsesmessig sett sier House at HSP-er vanligvis er store følere med perfeksjonistiske tendenser. Å ha for mye å gjøre kan føles veldig overveldende for en HSP, og det samme kan ubehagelige fysiske miljøer. Av alle disse grunnene sier House at HSP-er har en tendens til å være strategiske når det gjelder å unngå ubehagelige, opprivende eller overveldende situasjoner, enten det er en overfylt fest eller en uorganisert plass.
En viktig merknad: Selv om terapeuter gjenkjenner svært sensitive egenskaper, er det ikke en offisiell diagnose. Men House sier at det ofte korrelerer med diagnoserbare tilstander, som angst, depresjon eller kronisk smerte.
For en HSP er hjemmet ofte et fristed – det eneste stedet de kan dekomprimere fra overveldende stimuli – så det er viktig at den plassen føles komfortabel. "Fordi HSP-er så lett blir overveldet og følsomme for miljøet, er organisering avgjørende," sier House. "Enda mer enn andre mennesker, kan ikke ordtaket om eksternt kaos som avler internt kaos være mer relevant for HSP-er."
Mange faktorer kan bidra til hva som føles behagelig for en HSP. Caroline Solomon, en profesjonell arrangør i New York, sier at visuelt rot kan være spesielt irriterende for mer sensitive folk, så det er usannsynlig at en HSP vil bli trukket til åpne hyller eller travelt, maksimalistisk design. I stedet, sier hun, har HSP-er en tendens til å like og dra nytte av mer minimalistiske rom, hvor alt har en dedikert, ideelt sett ikke synlig, hjem.
Her er fangsten: For noen som lett blir overveldet, prosessen med blir organisert kan også føles mye, og kanskje til og med utløse noen ubehagelige følelser. Det er derfor, hvis du er en HSP, er det så viktig å gjøre prosjekter i ditt eget tempo og organisere plassen din på en måte som føles både synlig trøstende og bærekraftig.
Enten du selv er høysensitiv eller ønsker å skape en bedre plass for deg generelt sett, her er noen trinn du kan ta som kan hjelpe.
Ifølge Solomon er det første skrittet til et HSP-vennlig hjem å rydde opp. Det enkle tilstedeværelse for mye ting kan irritere et følsomt nervesystem, så det er viktig å redusere når det er mulig. I tillegg gjør det å rydde opp det så mye lettere å organisere eiendelene du ikke vil skille deg med.
Fordi du vil være mer sannsynlig å kaste inn håndkleet hvis du blir overveldet, ta små skritt mot å rydde opp. Å organisere et helt rom kan føles for krevende, så fokuser i stedet på en skuff eller et skap for å starte. Det kan også hjelpe å organisere med områder som føles mindre følelsesladet – søppelskuffen eller medisinen skap, for eksempel, kan føles mer gjennomførbart enn klesskapet eller skuffen full av gamle bilder og kort. Når du har bestemt deg for et område, foreslår Solomon å stille inn en tidtaker på 15 eller 20 minutter og bestemme hva som blir og hva som går.
Når du har bestemt deg for hva du skal resirkulere eller hjem, er det på tide å organisere det du har beholdt. Nøkkelen, sier Solomon, er å fokusere på å redusere visuelt rot. Overvåk plassen din og hold bare ute det du bruker på daglig eller ukentlig basis.
For eksempel, hvis du har toast til frokost hver morgen, la brødristeren stå på benken. Men hvis du ikke drikker kaffe så mye, legg bort kaffetrakteren og trekk den ut når du bruker den. På badet, oppbevar de mest brukte hudpleie- og sminkeproduktene dine lett tilgjengelig i et medisinskap, kurv eller søppelkasse, og oppbevar andre gjenstander i et linskap (eller hvor enn du har plass).
Prøv å bruke lukkede beholdere når du kan for mindre gjenstander. Mens Solomon sier at det å skjule visuelle stimuli kan være en spillskifter for HSP-er, vil du bare bruke tingene dine hvis du vet hvor de er. Derfor anbefaler hun å bruke binger eller kurver med etiketter. "På den måten kan du enkelt trekke ut det du trenger, men du ser ikke hva som er inni," sier hun.
Som HSP er det viktig å lage dedikerte områder i hjemmet ditt for egenomsorg. Prioriter enkel tilgang til alt du bruker til egenomsorg. Mens House sier at å ha disse gjenstandene synlige vil minne deg på å bruke dem regelmessig, er det også viktig å dempe stressende rot ved å finne en pen måte å organisere og vise dem på.
Du kan for eksempel utpeke en vevd søppelkasse for din favoritturtete og merke den, eller du kan legge dine myke favoritttepper i en kurv ved siden av sofaen din.
For noen mennesker er det å bruke en gammel leveringsboks til å organisere en fin måte å spare penger og redusere forbruket på. Men for HSP-er er form og funksjon like viktig. Bruk litt ekstra tid på å velge ut arrangører som føles beroligende for deg, siden de vil bidra til den generelle stemningen i hjemmet ditt. Solomon anbefaler å plukke binger, esker og kurver i nøytrale farger og beroligende, vevde teksturer, som f.eks. tau, lerret, bomull eller lin.
For HSP-folk som har en tendens til perfeksjonisme, kan det være nyttig å bestemme seg for "gode nok" resultater - du er menneskelig, og hjemmet ditt føles kanskje ikke slik du vil ha det hele tiden. House anbefaler også å ta hyppige pauser for å lade opp under organisasjonsprosessen etter behov. "Mindfulness, meditasjon, et bad, myk musikk eller varm te kan alle være gode alternativer for beroligende, selvberoligende og jording," sier hun.
På samme måte som selvmedfølelse, prøv å holde folk-tiltalende i sjakk. For eksempel, i stedet for å stole på et Pinterest-tavle eller en venns råd for å organisere tingene dine, still inn på din egen intuisjon. "Selv om det tar lengre tid å fullføre prosjektet, er tiden og innsatsen en investering i fremtidig glede av ditt personlige rom," sier House.
Ashley Abramson
Bidragsyter
Ashley Abramson er en forfatter-mamma-hybrid i Minneapolis, MN. Arbeidet hennes, hovedsakelig fokusert på helse, psykologi og foreldreskap, har blitt omtalt i Washington Post, New York Times, Allure og mer. Hun bor i Minneapolis-forstedene sammen med mannen sin og to små sønner.