Det er ikke din fantasi – himmelen har fått et skummelt utseende i det siste. Lysforurensning, tilstedeværelsen av overdreven kunstig lys, påvirker miljøet vårt, og får himmelen til å se lysere ut om natten. Forskere omtaler dette fenomenet som "himmelglød", og selv om denne dypblå fargen er fascinerende å observere, er den et resultat av et større problem: økning i lys fra gatelykter, skilting, kontorer, biler og utendørslys lyser opp himmelen – og reduserer dermed vår evne til å se stjernene og planeter.
En studie fra 2016 om kunstig lys viste det mer enn 80 % av verden, inkludert 99 % av amerikanske og europeiske befolkninger, lever under lysforurenset himmel. Og det er ikke bare et spørsmål om at konstellasjonene blir vanskeligere å se. Ifølge International Dark-Sky Association, forstyrrer lysforurensning helsen til planter og dyr som er avhengige av jordens daglige syklus av lys og mørk rytme for å styre livsopprettholdende atferd som reproduksjon, næring, søvn og beskyttelse mot rovdyr. Dette globale problemet fortsetter å spre seg med utviklingen av byer.
Faktum er at hver enkelt av oss bidrar til lysforurensning; hvis du har slitt med å se stjernene om natten, kan årsaken være utendørs lys i din egen bakgård. Interiøret i hjemmet ditt er heller ikke fritatt for lysforurensning (de kan til og med være grunnen til at du ikke kan fokus på ditt WFH-kontor). Det blå lyset som sendes ut fra mobiltelefonen, fjernsynet, den bærbare datamaskinen, pluss alt kunstig lys som treffer vinduene dine kombineres for å kaste ut kroppens timeplan. "Lysforurensning kan gjøre det vanskelig å sove og føre til feiljustering av kroppens indre klokke med det ytre miljøet», sier Dr. Abhinav Singh, medisinsk direktør ved Indiana Sleep Center og ekspert ved SleepFoundation.org. Med andre ord kan mindre lys bare være nøkkelen til bedre søvn.
Les videre for å lære mer om effekten av lysforurensning – og hvordan du kan bekjempe den.
Vi kjenner alle statistikken: Den gjennomsnittlige personen bør strebe etter omtrent 7 til 8 timers søvn hver natt. "En av nøklene til riktig søvn er et miljø som støtter god søvn. Generelt anbefaler vi et kjølig (ca. 68 grader F), mørkt, stille miljø," sier Dr. Peter G. Poloer, søvnmedisinspesialist og ekspert for Søvnnummer smarte senger.
En sunn søvnrutine tillater naturlig frigjøring av natthormonet vårt, melatonin, som fremmer søvn. "Eksternt lys kan forsinke melatoninfrigjøringen og resultere i redusert søvnkvalitet og -kvantitet. Påvirkningen av dette lyset forstørres av visse bølgelengder," sier Dr. Polos. Faktisk viser forskning at selv små mengder lys om natten kan være skadelig for søvn og metabolsk helse. (Som betyr at hvis partneren din ikke kan sove uten at favoritt-TV-programmet deres flimrer inn i natten, er du lenge på tide med en søvn skilsmisse.)
For å forbedre sjansene dine for en god natts søvn, reduser effekten av lysforurensning som kommer inn i deg hjem ved å kjøpe lysblokkerende gardiner og blokkere alle lysemitterende dingser fra soverommet ditt. Og sørg for å komme deg ut i dagslyset når solen er ute, for å øke melatoninproduksjonen. "Mange mennesker får ikke tilstrekkelig eksponering for lys i løpet av dagen og blir deretter utsatt for blått lys før leggetid, noe som påvirker søvnen deres negativt," sier Raj Mills, VP, SleepIQ Health and Forskning på Søvnnummer. "For å fremme søvn om kvelden, er det viktig å få nok eksponering for sterkt lys om dagen og varmt lys (som omgivelseslys) før leggetid." Det større spørsmålet er ikke bare hvordan du stopper lysforurensning fra å forstyrre søvnen din, men hvordan du gjør din del for å forhindre at den forstyrrer nabolag.
Lett kryp kan skje i byene våre, men det trenger ikke å skje hjemme hos deg. Det finnes ulike måter å begrense lysforurensning på. Først, og mest åpenbart, når lysene ikke er i bruk, slå dem av. Hvis hjemmet ditt er fylt med smart teknologi, velg nattinnstillingsalternativene slik at de slår seg av automatisk mens du sover eller er ute av byen. (Som en ekstra bonus reduserer du energiforbruket.)
Når det gjelder utsiden av huset ditt, er det ment å være i mørket om natten. Gjør din del for å redusere lysforurensning og opprettholde den naturlige orden i dag/natt-syklusen ved å lukke gardinene dine og erstatte eventuell utvendig belysning med Dark Sky-kompatibel belysning, som oppfyller International Dark Sky Associations Kvalitetsstempel.
"Dark-Sky-belysning leder lys nedover og bort fra himmelen," forklarer Corbin Philhower, direktør for designutvikling for Visual Comfort & Co., som produserer flere Dark Sky-alternativer. I tillegg har ikke lysene stor gjenskinn og reduserer lys fra inntrenging.
Du elsker tilgang til eksperttips. Det gjør vi også. La oss lære sammen.
Dark Sky-belysning er ikke det eneste alternativet for å bekjempe forurensning å huske på. "Hvis du bor langs kysten, anbefales det å bruke skilpaddevennlig belysning, som utelater et oransje lys som gjør at de lett kan finne veien til havet," sier Philhower. "Huseiere kan også sette lys på timere eller bevegelsessensorer slik at utvendig belysning ikke er på hele natten og bare når det er nødvendig."
I vår moderne verden er det ingen reell flukt fra utendørsbelysning, men, sier Philhower, "ved å bruke Dark Sky-sertifisert belysning og skilpaddevennlig belysning utendørs lar oss gjøre vårt for å støtte miljøet og alle dets små og små innbyggere stor."
Nedenfor har vi valgt det viktigste for å ta tilbake kontrollen over søvnplanen din og beskytte miljøet mot lysforurensning.
Følg House Beautiful videre Instagram.
