Det er vanlig å ta med oss arbeid hjem – enten vi legger prioriteringene i hodet eller fysisk dumper filer på kjøkkenbordet. Nå er det å jobbe hjemmefra det eneste alternativet for mange som følge av pandemien. Tidligere har vi delt med deg de beste måtene å optimalisere plassen din for å lage en hjemmekontor (vi gjentar: sengen din er ikke et skrivebord), vår favoritt skrivebord for små rom, og til og med gode ideer til øke produktiviteten. Men i tilfelle du fortsatt ser ikke ut til å fokusere, snakket vi med en psykiater, Dr. Mimi Winsberg fra Lys side, om uskarpe linjer og distraksjoner mens du jobber hjemmefra. Enda bedre: vi lærte handlingsrettede måter å få oppgavene dine gjort på og la arbeidslistene dine gå når skiftet er over.
Så mange distraksjoner kan potensielt oppstå mens du jobber hjemmefra: barna dine kommer inn på kontoret og ber om lunsj, kattens uendelig duell med stueplantene dine, naboen din finner inspirasjonen til å klippe plenen under telefonsamtalen din – det er ganske utmattende syklus.
Dr. Winsberg deler at utvisking av grenser mellom ens yrkesliv og personlige aktiviteter er en av de største årsakene bak mangel på fokus. "Noen arbeidere får ting gjort på en lørdag fordi uken før måtte de gjøre ferdig klesvasken midt på dagen," sier Dr. Winsberg.
En annen stor komponent å erkjenne er at ikke alle har en bestemt arbeidsplass i hjemmet sitt.
Zoomtretthet er reell, og det å ta mesteparten av morgenen og kvelden din til å gre gjennom e-poster sliter på øynene dine. Ifølge optiker Dhruvin Patel, grunnlegger av Ocushield, blått lys (som er skadelig for titterne) kommer først og fremst fra solen, men kan også finnes i produktene vi bruker daglig – fra digitale skjermer som telefoner, bærbare datamaskiner og skjermer. Men det kommer også fra intetanende steder, for eksempel noen lysarmaturer (inkludert pærene i kjøleskapet ditt). "Husk det neste gang du tar en midnattsmatbit," advarer han.
Hudlege Dr. Hadley King foreslår å bruke SPF og skjermbeskyttere som blokkerer blått lys, som kan også skape kaos på huden din – noe som betyr at ja, du bør bruke solkrem selv mens du er på hjem. "HEV-lys trenger inn i de nedre lagene av dermis. Det er ikke assosiert med hudkreft slik UV-stråler er, men det kan føre til at huden eldes for tidlig (fotoaldring). Det kan også bidra til hyperpigmentering og kan spille en rolle i melasma og aldersflekker, som UV-stråler, HEV-lys genererer frie radikaler eller reaktive oksygenarter," forklarer Dr. King. "Disse frie radikalene får hudceller til å produsere enzymer som bryter ned kollagen og elastin i huden."
Og selv om du er en natteravn, kan den økte skjermtiden ta en toll på grunn av mangel på søvn og økt eksponering for blått lys.
Realistisk sett, mens arbeidsdagen din kan vare fra 8 til 10 timer, kan arbeid av høy kvalitet utføres i omtrent fem timer om dagen. "Det er bedre hvis du kan optimalisere disse fem timene, ta pauser i mellom, i stedet for å sitte foran en bærbar datamaskin i ti timer og ikke være produktiv mesteparten av den tiden," sier Dr. Winsberg.
Det er best å tenke på oppgavelisten din og prioritere hva som må gjøres. "Jeg liker å dele ting ned i den typen arbeid de er. Noen er smålige - ting som ikke krever mye hjernekraft. Der tingene som trenger dedikert fokus, vil jeg sette inn den tiden jeg vet at jeg er produktiv, sier Dr. Winsberg. Finn ut når motivasjonen din er høy og når den ikke er det!
Når du er ferdig med en stor oppgave, stå opp, ta en pause og strekk ut. Stillheten som naturlig kommer etter lunsj kan bekjempes med en aktivitet som ikke krever all din oppmerksomhet. «Folk liker å snakke om hvor mye «viljestyrke» de har. Vi har alle fluktuerende nivåer av viljestyrke, så du ønsker å utnytte de øyeblikkene hvor det er veldig høyt å gjøre de vanskelige tingene," forklarer Dr. Winsberg.
Et annet tips? Engasjer deg med skjermen din som om du jobber personlig. Vi stirrer på skjermene i flere timer i døgnet enn vi noen gang har gjort før. Dr. Winsberg foreslår å se bort fra skjermen og ta et øyeblikk til å tenke eller se på et vakkert bilde, for å gi øynene en sjanse til å omstille seg. "Det er godt å etterligne det naturlige skiftende blikket du har når du er i samtale."
Dr. Winsberg legger til: "Prioriter oppgaver ikke bare basert på haster, men også på kompleksitet. Ta pauser mellom harde anstrengelser for å ikke snurre hjulene dine. Å kalendere tidsluker for arbeidsprosjekter, slik du ville gjort et møte, kan hjelpe."
Produktiviteten din forblir høyere når du endrer arbeidsmiljøet nå og da. "Jeg anbefaler at folk bare gjør litt omorganisering hver tredje måned. Det kan bare være å endre vinkelen på skrivebordet eller få en ny plante," forklarer Dr. Winsberg. Subtile skift kan bidra til å opprettholde friskheten i rommet uten å kreve en stor renovering av hjemmet ditt.
Det er tøft å sitte bøyd over den bærbare datamaskinen i et mørkt, rotete område. Naturlig lys og god ergonomi kan hjelpe med fokus. "Finn en dedikert plass, ideelt sett med en dør som lukkes og reserver den plassen hvis mulig," råder Dr. Winsberg. Har du ikke dør? Vi har en liste over innovative kontorideer som vil inspirere deg til å tenke nytt på vanskelige områder.
"Få mest mulig ut av tiden din. Start dagen med et slags ritual som ikke er arbeidsrelatert," fortsetter Dr. Winsberg. "Fristelsen er å rulle ut av sengen og gå rett på jobb." Etter at du har slumret for tredje eller femte gang (domsfri sone), kan du gå en tur! Eller lag selv den beste frokostomeletten. Kanskje sette seg inn i din lesekrok for å endelig komme til det siste kapittelet. Gjør noe som holder hjerterytmen stødig, stress lavt og blikket festet på alle de positive mulighetene i den nye dagen.
For å sette et klart skille mellom jobb og hjemmeliv: logg av og oppholde seg av. Respekter grensene du setter slik at alle (din familie, huskamerater eller kollegaer) vil følge standardene du setter for deg selv. Som Dr. Winsberg forklarer, "sett et rammeverk for dine forventninger. Gjør familiemedlemmer eller romkamerater oppmerksomme på timeplanen din, slik at de vet når de ikke skal avbryte. Sett også en retningslinje på hvordan disse avbruddene bør skje."
"Avslutt hver dag med et annet ritual, ideelt sett en tur ute, trening eller mindfulness-økt til overgang fra arbeidsmodus til hjemmeliv," fortsetter hun. Skål for helgen og til slutt en håpefull mandag.
"Vi har sett angstnivået virkelig øke under pandemien. Førti prosent av amerikanerne rapporterer angst på dette tidspunktet fordi det er så mye usikkerhet i livet akkurat nå. Å jobbe alene hjemmefra kan også skape litt angst," sier Dr. Winsberg. Konsentrasjonsvansker kan være et symptom på angst og depresjon. Ta en gratis vurdering på Brightside i dag og ta kontakt hvis du trenger hjelp til å søke behandling.
Nedenfor har vi inkludert de beste ergonomiske livredderne på kontoret for å hjelpe arbeidsflyten din. Det er til og med et justerbart stående skrivebord som har en teknisk kunnskapsrik stikkontakt og 2 USB-portaler. Hold kontordøren lukket og tankene dine åpne for uendelige muligheter.
Nå 12% rabatt
Senior markeds- og partnerskapsredaktør
Medgina Saint-Elien dekker alt hjemmet ditt trenger. Hun skriver om spennende nye produktlanseringer, praktiske anmeldelser og «lightbulb»-øyeblikkene i hver produsents historie. Ved å føre tilsyn med viktige HB-redaksjonelle franchiser, inkludert Live Better Awards, forkjemper Saint-Elien arbeidet til BIPOC-gründere i design- og skjønnhetsindustrien. I tillegg til House Beautiful, har arbeidet hennes blitt publisert i Byrdie, Snapchat og mer. Utenom jobben kan forfatteren og poeten bli funnet dokumentere hennes reiser på sosiale medier og lagre memes for fremtidig bruk.