Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Det kan ofte være en kamp for å få en god natts søvn i løpet av hetebølge – temperaturene stiger og den myldrende sommervarmen og -fuktigheten lar oss kaste og snu.
'Varmt vær kan være en plage når det kommer til leggetid, og mens vi kanskje feirer solens varme og de lengre, lysere dagene kan varme føre til ødeleggelser når det gjelder å fange Zzz-ene, sier Lisa Artis ved Søvnrådet.
Ideelt sett bør soverommene være rundt 16-18 ° C (60-65 ° F), men hvis utetemperaturen om natten forblir høyere, eller så har soverommet ditt beholdt varmen fra dagen, kan det være vanskelig å holde kul. Kroppstemperaturen din må senkes litt før du legger deg, og det er derfor det er vanskelig å slippe av når du er for varm. '
Så hvordan kan vi holde oss kjølige og få sove til tross for varmen? Ta en titt på disse tipsene nedenfor:
Lisa sier ...
1. 'Trekk ut varmtvannsflasken din, men fyll den med iskaldt vann og ha den i sengen med deg.'
2. "Prøv å sette sokker i kjøleskapet og ha dem i sengen. Å avkjøle føttene senker den totale temperaturen på huden og kroppen din, ideell i løpet av en varm sommernatt."
3. 'Kule a pute sett i kjøleskapet før sengetid, eller prøv en av de nye kjøleputer som kan kjøpes - begge deler vil hjelpe deg med å holde et kjølig hode! '
Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Notonthehighstreet.com
Stor varmtvannsflaske i William Morris Golden Lily
£40.00
Ta en titt på noen flere topp tips nedenfor:
4. 'Beholde gardiner eller persienner trukket i løpet av dagen for å holde solen ute og rommet ditt kjøligere om natten, 'foreslår Lisa.
5. "Før sengetid er en kjølig dusj av badet ideell for å få ned kroppstemperaturen din," sier Sarah Smith, leder for kjøp og merchandising hos Sug & Sleep.
6. 'En vifte på soverommet ditt hjelper deg med å bevege luften rundt i rommet, og det er bevist at den hvite støylyden hjelper dypere søvn,' forklarer Sarah. 'Hvis støyen holder deg våken, invester du i noen øreplugger for å drive av. Den optimale temperaturen på soverommet ditt bør være så nær 18 grader som mulig; så jo kjøligere du kan lage den, jo bedre. '
7. "Hvis det er veldig varmt, legger du et brett med is og litt vann foran viften som vil avkjøle luften enda mer," legger Lisa til.
John Lewis & Partners
12 "Skrivevifte, valnøtt / svart
£20.00
8. 'Vi tilbringer en stor del av dagen vår i vår senger, så det er viktig å oppdatere det grunnleggende hver sesong for å få den beste nattesøvnen i all slags vær, sier Sarah. 'dyne fyll er en viktig faktor i varmere vær, med naturlige fyll som er best til å gi en friskere nattesøvn. Silke, bomull og ull er alle med på å regulere kroppstemperaturen og fjerne fuktigheten. Vi vil også anbefale et lettere tog - enten 2,5, 3,0 eller 4,5. '
Sug & Sleep
9. 'Lette, pustende laken er viktige i varmere måneder, slik at kroppen din kan holde seg kjølig,' forklarer Sarah. '100 prosent bomull lar luft flyte og unngår en kliss natts søvn. Vår favoritt til milde kvelder er Rent fransk sengetøy, med sin kule til berøring natur. Det er naturlig to til tre ganger mer absorberende enn bomull og fordamper lett fuktighet. '
10. Prøv å velge lys farge sengetøy. Som med klær, forbruker mørke farger varmen og lyse farger reflekterer det, så hold deg til hvite og bleke pastellfarger, 'Sally Hotchin at Slumberdown råder.
La Redoute
100% vasket lin vanlig dynetrekk, 75 £
laredoute.co.uk
11. 'Bruk lette, pustende pyjamas av bomull. Hold deg unna alt flekkete og tykt! ' Sally råder. 'Dette er faktisk bedre enn å ikke ha noe i det hele tatt,' legger Lisa til, 'ettersom naturlig stoff vil absorbere svette.'
Jigsaw
Sylvian Floral Cotton Pyjamas
£55.00
12. Unngå for mye koffein, alkohol eller et stort måltid før sengetid, da dette kan gjøre at du blir varm midt på natten på grunn av dehydrering og overaktiv fordøyelse, advarer Lisa.
13. Drikk rikelig med kaldt vann på kvelden og hold et glass ved sengen, legger hun til.
Gerard BrownGetty Images
14. Sist, men ikke minst, på denne tiden av året, er det så viktig for det dra laken tilbake om morgenen for å la sengetøyet puste og friske opp, forklarer Sarah.
Sug & Sleep
15. "Når du er hjemme, hold soveromsdøren og vinduene åpne der det er mulig," sier Sally. "Det virker som et opplagt skritt, men å tillate så mye luft inn i rommet som mulig vil virkelig hjelpe deg med å holde deg kjøligere."
16. Endelig råd? "Hvis du har et loft, kan du prøve å åpne luken," foreslår Lisa. 'Varm luft stiger, og dette vil gi den et sted å gå.'
Alistair Nicholls / ArcaidImagesGetty Images
Liker du denne artikkelen? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert direkte i innboksen.
MELDE DEG PÅ
Badger Balm Sleep Balm
KJØP NÅ
Gni denne sertifiserte organiske beroligende lavendel- og bergamotduftbalsamen på templene, ansiktet, nakken eller pulspunktene ved leggetid, og gjør deg klar til å drive til salig søvn.
Jasmine Silk putetrekk
KJØP NÅ
Silk har vist seg å stoppe ansiktet og håret fra å tørke, ideelt for lindring av kløende hudforhold som rosacea og eksem. ute og holde deg kjølig, så bytt bomullsputetrekk til dette luksuriøse putetrekket med 100% 19 Momme-silke og forbered deg på å sove som en baby.
Søvnig ku-te
KJØP NÅ
Et drømmende blanding av beroligende kamille, beroligende sitron og merian designet for å hjelpe deg med å fange litt zeds, sett kjelen på og bryg deg litt skjønnhetssøvn med dette begrensede utgaven Cowshed søvnig te.
Sound Oasis White Noise Machine
KJØP NÅ
Hvis du er en lett sovende og sliter med å drive av, kan du bruke kraften i hvit lyd for å slappe av hjernen din og hjelpe deg med å sove! Ideell for både voksne og babyer, takket være 10 forskjellige lyder vil denne modulen forvandle søvnkvaliteten din.
Scentered Sleep Well Therapy Balm
KJØP NÅ
En beroligende blomsterblanding av lavendel, kamille, Palmarosa, Ho Wood, Bois de Rose og Geranium med orientalske notater av Ylang Ylang, Clove og Patchouli, denne nydelige balsamen er designet for å roe opp sinnet og slappe av kroppen din, slik at du kan få litt Lukker øynene.
BOSE nosie-masking sleepbuds
KJØP NÅ
Den ultimate innen nyskapende søvnteknologi, Bose® Sleepbuds ™ leverer beroligende lyder for å blokkere lyder om natten og hjelpe deg med å sovne (og holde deg). De er spesielt designet for å holde seg på plass hele natten, slik at du kan en avslappende natts søvn.
Fjær & dunpute spray
KJØP NÅ
Forskning viser at lavendel øker typen hjernebølger assosiert med avslapning. Spray denne milde infusjonen av essensielle oljer med lavendel og kamille på puten om natten for å redusere et engstelig sinn og hjelpe deg med en god natts søvn.
Pluggerz Sleep ørepropper
KJØP NÅ
Takket være et filter designet for å fjerne bakgrunnsstøy uten å blokkere øret helt (slik at du fremdeles kan høre viktige lyder som ditt vekkerklokke eller barn) disse ørepluggene er laget av slitesterkt og fleksibelt allergivennlig silikon som holder formen.
Snoreeze snorking lettelse
KJØP NÅ
Snorker partneren din som en traktor? Snoreeze Oral Device er en munnvakt med koke og bite som er utviklet for å blokkere høyt snorking. Det fungerer ved å holde kjeven forsiktig på plass for å åpne luftveien og muliggjøre enkel pust (og en god natts kipp).
Casper Memory Foam Madrass
KJØP NÅ
EN madrass kan virke som en stor investering, men det er verdt det for en god natts søvn! Takket være trykkavlastende minneskum og et fjærende, pustende toppsjikt, vil Caspar-madrassen gjøre at du føler deg støttet og vektløs, perfekt for en drømmende søvn.
MUTE snorker mindre neseenhet
KJØP NÅ
Denne nasale dilatoren er en myk, bøyelig polymerstent som øker volumet av luft som reiser gjennom nesen under søvn, lindrer lunger - for å stoppe snorking og la deg sove som en baby.
Vektet teppe
KJØP NÅ
Hvis du sliter med å få sove, er dette vektede, sensoriske teppet noe for deg! Det føles som en varm, stor klem som er designet for å roe kroppen din, øke din naturlige produksjon av serotonin og melatonin og redusere stress og angst. Lykksalighet...
Puressentiel Rest & Relax Luftspray
KJØP NÅ
Fullpakket med 12 eteriske oljer for å hjelpe deg med søvn, denne 100 prosent naturlige luftsprayen med beroligende, avslappende og trøstende egenskaper fremmer naturlig avslapning, slik at du kan fokusere på en god natt søvn.
Macks Slim Fit øreplugger
KJØP NÅ
Disse slim-fit øreproppene er perfekte for den urolige sovende, og er støpt med super lavt trykk, flådd og konisk skum for å gi komfort og forbedret hygiene, og lar deg konsentrere deg om å få mye tiltrengt Lukker øynene.
Dyp søvn pute spray
KJØP NÅ
Denne hurtigvirkende putesprøyten hjelper deg med å redusere søvnassosiert angst for å hjelpe til med å holde øyet nær sengetid, slik at du kan sovne raskere og våkne oppfrisk. Bare spritz det på puten din og forbered deg på å drive til salig snooze.
Lumie Bodyclock Wake-Up Light
KJØP NÅ
Grand Daddy of sleep gadgets, Lumie Bodyklokk vekkerklokke vekker deg med en naturlig, gradvis lysende lys som ligner soloppgang, og hjelper deg med å føle deg uthvilt, våken og spenstig dagen lang. Hva er ikke å elske?
Tisserand Sov bedre
KJØP NÅ
En deilig blanding av essensielle oljer av appelsin, petit korn og koriander, utnytter kraften i aromaterapi og rull dette tretrinns søvnritualet på pulspunktene dine ved leggetid for en lykksalig nattens kip.
Simba Hybrid® Pute med OUTLAST®
KJØP NÅ
Det er et lite kjent faktum at temperatur spiller en viktig rolle i søvnkvaliteten. Simba Hybrid Pillow kommer med Outlast-teknologi for å regulere kroppstemperaturen din ved å absorbere og slippe varme, holde pute ved den perfekte temperaturen gjennom natten.
RESCUE Night Liquid Smelt 28 kapsler
KJØP NÅ
Hvis du er plaget med et apesinn og sliter med å gå i dvale, plasserer du flytende smelt på tungen om natten. Den unike kombinasjonen av RESCUE-essenser pluss Bach Original Flower Essence vil hjelpe et avslappet sinn og avslappende søvn.
SleepPhones trådløse hodetelefoner
KJØP NÅ
Hvis du er en rastløs sovende, men øreplugger ikke fungerer for deg, blokkerer dette støy ved å spille favorittmelodiene dine eller kule beroligende meditasjon lyder og søvnforbedrende rytmer, slik at du kan drive naturlig av gårde i søvn.
Lifemax Soothing Sounds Dial
KJØP NÅ
Hvis du sliter med tinnitus eller lever i en bråkete nabolag, er denne smarte, hvite støymaskinen designet for å hjelpe deg å slappe av og slappe av, takket være beroligende naturlyder for å lindre stress og lette søvnløshet.