Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Å grave dypt i hagen kan gjøre underverker for din kondisjon og helse - og det vil ikke en gang koste en krone!
Trenger du overbevisende? Kostnadsbesparende fordeler er en bonus, men hagearbeid egentlig er bra for deg. Det er flott for deg mental helse og velvære, det stimulerer hjernen din og er en god sjanse til å omfavne naturen og det fantastiske utendørs. Når du forbereder deg på å overprøve hagen din i tide for sommermånedene, planlegger du ukentlig, maler skuret og klippe plenen vil ikke en gang virke som et ork lenger.
Emma Clarke, ernæringsfysiolog hos kalorieksperter, Nutracheck, forklarer: 'En times generell hagearbeid kan forbrenne rundt 250 kalorier. Fortsett med å bevege deg og gjør hagearbeidet ditt til en trening med rimelig intensitet. Forsøk å holde hvile til et minimum etter behov, og la den grønne hageavfallsbakken ligge i den andre enden av hagen - transport frem og tilbake med en rekke grønne omgivelser. '
Her er tre av de beste måtene å få plass i hagen:
1. Klipping av plenen brenner 175 hvert 30. minutt
Å klippe plenen i 30 minutter kan forbrenne rundt 175 kalorier. Og hvis gressklipperen ikke samler stiklingen, er det gode nyheter, fordi det å rive opp gresset brenner rundt 125 kalorier i en halv time. Hver liten hjelper.
Christopher Hope-FitchGetty Images
2. Graving forbrenner 300 kalorier hvert 30. minutt
Å grave er en flott hageaktivitet - bare 30 minutter kan brenne rundt 300 kalorier. Det vil være mer hvis du har tung leirjord eller hard jord. Fortsett i jevnt tempo uten pause for maksimal kaloriforbrenning.
MarkSwallowGetty Images
3. Ugras forbrenner 80 kalorier i timen
Du kan også grøft ugressmiddelet og gjøre det selv. Det er billigere, produserer ingen kjemikalier og brenner rundt 80 kalorier i timen. Lukking kan være hard på knærne, så prøv å bruke en myk pute for å beskytte deg mot knelelaterte skader. Forsøk også å justere kroppen din når du går fra luke til luke for å forhindre at du når for mye: å lene deg utenfor tyngdepunktet skaper stresset holdning og ømme kropper.
egissGetty Images
Huske...
Hagearbeid har en tendens til å finne de musklene vi ikke bruker for ofte! Så som med all fysisk trening, er det viktig å huske å forberede kroppene våre før og etter. Prøv milde strekk- eller yogastil-trekk som forberedelse til arbeidet som ligger foran.
Endelig tips!
Reduser potensiell lidelse og muskelstivhet dagen etter ved å ta et varmt bad eller dusj når du er ferdig med sirkulasjon og muskelspyling. Den gode nyheten er at fordelene med et isbad over et varmt bad er ganske minimale, så med mindre du er en eliteidrettsutøver, velg det varme badet!
Hvis du vil spore prosessen din, hvorfor ikke bruke en aktivitets tracker som Fitbit å telle de ekstra hagetrinnene?
Få inspirasjon, ideer og råd uansett hvor du er! Følg oss på Facebook: House Beautiful Storbritannia | pinte~~POS=TRUNC: House Beautiful Storbritannia | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk