Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Se opp for de vanskelige tingene som kan ha negativ innvirkning på kvaliteten på øyet ditt.
1. Teknologi
Det betyr smarttelefoner, nettbrett, TV-er. Det kunstige lyset som sendes ut fra disse enhetene, resulterer i mindre melatoninproduksjon i hjernen; kjemikaliet som hjelper deg med å sovne og regulerer søvnsyklusen, noe som betyr at du har vanskeligere med å nikke av.
2. Tunge eller elektriske tepper
Selv om et varmt og koselig oppsett kan høres ut som noe som vil hjelpe deg å sove bedre, høyere kroppstemperaturer forstyrrer søvnen - så det er bedre å feste seg med et lett laken eller sengeteppet.
3. Veggfargen
Hvis din soveromsvegger er brune, lilla, grå, gull eller røde, kan de ha en negativ innvirkning på søvnen din, ifølge en studie av Travelodge, som undersøkte soveromsfargene i 2000 hjem og eierens resulterende kvalitet på søvn. Vil du ha optimalisert lukkede øyne? De med blå rom fikk i gjennomsnitt mest søvn per natt.
4. Snooze-knappen
Selv om det føles så bra å få 15 minutters søvn ekstra etter å ha truffet snooze, forstyrrer det faktisk REM-søvnen din, a.k.a. den drømmetunge dritningen du gjør i løpet av få timer før du våkner, noe som fører til fragmentert søvn og får deg til å føle deg enda mer trett.
5. Madrassen din
En utslitt, saggy madrass kan øke ryggsmerter og stivhet, noe som kan føre til ubehag og dårlig søvn. Du bør kjøpe en ny hvert åttende til ti år.
6. Ladere
Det viser seg at selv ladeenheter på soverommet ditt kan påvirke søvnen din - spesielt hvis de har litt blått lys. Blå bølgelengder er et "kraftig" lys som påvirker døgnrytmen. Lad det et annet sted, eller juice opp om morgenen.
7. Skrot
Moren din var på noe da hun pleide å få deg til å rengjøre din rotete soverom hele tiden - et uryddig rom kan føre til angst og dårlig søvn.
8. Puten din
Over tid kan bruk av feil pute - for myk eller for stiv - føre til muskelstivhet, nervesmerter, senebetennelse og mange ubehag mens du hviler. Avhengig av om du sover på ryggen, siden, magen (eller en kombinasjon), kan det hende du må investere i en annen type støtte.
9. Ditt kjæledyr
En studie fant at 30 prosent av deltakerne som sov sammen med en firbeint venn, våknet fordi av kjæledyret deres hadde 63 prosent dårlig søvnkvalitet, og 5 prosent sa at de hadde problemer med å falle tilbake sover.
10. Partneren din
Ja, på grunn av de mange grunnene kan du sannsynligvis allerede tenke på for eksempel snorking, vri og vri, kroppsvarme, teppehogging. Hvis sengekameraten holder deg oppe om natten, kan du vurdere om du trenger en større seng, separate tepper eller en skummadrass for å minimere bevegelsesforskyvningen. Når det gjelder snorking, kan du vurdere å undersøke om partneren din har et større helseproblem som forårsaker det, slik at du kan lære mer om tilgjengelige behandlingsalternativer.
Få inspirasjon, ideer og råd uansett hvor du er! Følg oss på Facebook: House Beautiful Storbritannia | pinte~~POS=TRUNC: House Beautiful Storbritannia | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk