Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Telefoner nede, ost og kjeks klar - Lisa Artis fra The Sleep Council avslører hva som skal til for å glede seg over en foryngende nattesøvn
Hvor mye søvn er nok?
Konsensus er at omtrent syv til åtte timer er best. Ikke bli for hengt opp på mengde, men fokusere på søvnkvalitet i stedet. Noen av oss takler langt bedre med mindre enn andre, men forskning viser at det å sove mindre enn seks timer regelmessig er assosiert med mange av de negative effektene av søvnmangel.
Hvordan skaper vi den perfekte atmosfæren?
Noe underholdende som TV-er, datamaskiner og nettbrett, spillkonsoller og mobiltelefoner skal være slått av eller enda bedre, utestengt fra rommet. Eksponering for selv den svakeste gløden, for eksempel TV-apparatets venteknapp, kan spille ødeleggelse med kroppens døgnrytmer. Blått lys hemmer utskillelsen om natten av hormonet melatonin som slapper deg av og hjelper deg å drive av, så invester i blendingsgardiner så vel som å slå av mobiltelefoner og datamaskiner. Unngå å dekorere i rike, dype farger som lilla, gull og rød, da de gir energi. velger i stedet for beroligende pasteller, spesielt blå, grønn og gul.
Dufter kan gjøre deg mer avslappet, så noen dråper eteriske oljer som lavendel eller geranium på puten din eller til og med en nattkrem som er tilsatt favorittlukten din kan være beroligende.
HeltebilderGetty Images
Kan temperaturen på soverommet ditt gjøre det lettere å sove?
Å senke kjernekroppstemperaturen med omtrent en halv grad celsius vil slå på "søvnbryteren", slik at de fleste foretrekker en litt kjølig romtemperatur på ca. 16 ° C-18 ° C. Alt over 24 ° C (71 ° F) er mer sannsynlig å forårsake rastløshet, og temperaturer på 12 ° C-13 ° C (53 ° F-55 ° F) er vanligvis for kule til at du enkelt kan slippe av.
Hva om du har skapt perfekt ro og fått en nydelig ny seng, men fortsatt ikke får sove?
Stress kan bety at tankene dine begynner å rase, slik at hjernen din blir for stimulert til å sove. Dyp pusteteknikker kan hjelpe, og det samme kan du skrive ned eventuelle bekymringer i en notatbok som du holder på nattbordet ditt, noe som vil hjelpe deg med å tømme. Husk også at selv om alkohol kan gjøre det mulig å sovne innledningsvis, vil den avbryte søvnen senere på natten.
Hva med å spise før sengetid?
Ja, en matbit før sengetid kan være god. De beste inneholder komplekse karbohydrater og protein og kanskje noe kalsium - som havrekaker og ost eller ristet brød med peanøttsmør. Meieri er en av de mest søvnfremkallende matvarene, så ikke vær redd for å ha ost før du legger deg.
PeopleImagesGetty Images
Besøk for mer informasjon om å få en bedre natts søvn sleepcouncil.org.uk
Fra: House Beautiful magasin
Få inspirasjon, ideer og råd uansett hvor du er! Følg oss på Facebook: House Beautiful Storbritannia | pinte~~POS=TRUNC: House Beautiful Storbritannia | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk