Sliter du med å få en avslappet, kvalitetssøvn? Svaret kan være så enkelt som å handle elektronikk for det store utendørs.
Enten det er en siste bla gjennom Instagram eller sender en e-post i siste øyeblikk, påvirker lyset som sendes ut fra skjermene søvnen. En digital detox for å tilbakestille søvnsyklusene kan virke umulig, men ifølge en ny studie publisert i Nåværende biologi, kan det resultere i bedre søvn.
Kenneth Wright, professor i integrativ fysiologi ved University of Colorado, Boulder, visste at for å tilbakestille søvnsyklusen, trengte han motiver for å være fri for kunstig lys om natten i en hel helg, og øynene deres må oversvømmes med naturlig lys morgen.
Wright sporet resultatene fra de som slo leir en uke om vinteren og en gang i løpet av en helg, og fulgte nøye med på søvn og døgnrytmer ved å måle melatonin, som regulerer søvnen.
Generelt stiger melatoninnivået noen timer før søvn og synker når du våkner. "I det moderne miljøet faller melatoninnivået tilbake et par timer etter at vi våknet," forklarte Wright. "Hjernen vår sier at vi skal sove flere timer etter at vi våkner."
Etter det ukelange campingeksperimentet var forsøkspersonenes melatoninnivåer og søvnplaner hadde forandret seg. De skulle nå legge seg tidligere og våkne to eller flere timer tidligere enn før campingekspedisjonen deres.
Wrights funn viser at naturlig lys er kraftig nok til å tilbakestille interne klokker, men å snike seg til skogs i en uke fungerer ikke med alles plan.
Dr. Phyllis Zee, direktør for Center for Circadian and Sleep Medicine ved Northwestern University sier at hvis du prøver å tilbakestille din egen søvnsyklus, kan du gjøre det i helgen og selv hjemme.
”Over 60 prosent av skiftet kan skje over en helg. Det er ganske utrolig. Vi kan i helger eller fridager gå ut og sitte ved vinduet og bare utsette oss for en naturlig lysmørk syklus, sier hun fortalte NPR.
