![Etikettledninger i begge ender for maksimal organisering](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
EN nylig studie fra forskere ved University of Pennsylvania fant ut at det er to ting som kan føre til at motivasjonen flyter: jevnaldrende og gode, gammeldagse penger. I studien ba forskere 288 frivillige, delt i grupper, for å spore trinnene sine, minst 7000 om dagen. Hver uke fikk de tilbakemelding på hvordan de gjorde det i forhold til sine jevnaldrende. Deretter fikk to lag muligheten til å tjene penger for å opprettholde trinnmålene sine.
Resultatene av studien kan virke åpenbare, men det er ikke alltid like lett å følge i hverdagen - eller er det? Crib en eller flere av disse taktikkene for å hjelpe deg med å handle noe av Netflix-tiden din for treningstid.
Å finne en ansvarspartner kan utgjøre en stor forskjell i hvor ofte du snører skoene dine. EN 2011 studie publisert i Psychology of Sport and Exercise fant ut at andre mennesker kan ha en positiv innvirkning på treningsrutinen din av hvor mye de trener - så lenge den personen er pålitelig (ingen unnskyldninger her!). Ta tak i en venn som har lignende mål og bruk det for å presse hverandre til storhet.
Og litt vennlig konkurranse vil fungere også. Det kan være så enkelt som å satse dessert på hvem som får flest trinn i løpet av dagen, eller sette litt penger på linjen og den som når målet først får penger.
På baksiden kan du bruke den som en mulighet til å hjelpe andre. Flere ideelle organisasjoner og veldedige organisasjoner bruker løp for å skaffe penger til sin sak, som American Cancer Society. Finn et løp som gagner en sak du tror på, og bruk det som en mulighet til å skaffe penger til årsak - det å vite at du hjelper andre kan hjelpe deg med å komme deg ut av døra når du heller vil spise is krem.
Hvis alt annet mislykkes, legg pengene dine der munnen din er. En hel avling av smarte telefonapper gjør det enkelt å sette pengene dine mot målene dine. Én app, GymPact, lar deg angi bestemte referanser (for eksempel treningsøkter, antall sunne matvarer som forbrukes osv.), og bankkontoen din kommer til å treffe hvis du ikke oppfyller disse målene. Og hvis du gjør det? Du får utbetalte ekte penger i retur.
En annen app, DietBet, betaler deg penger hvis du mister en viss vekt innen tidsrammen. Bare legg litt penger foran, så får du igjen det og mer hvis du slipper kiloene. Hvis ikke spiser du kontantene dine. En annen app, StepBet, gjør samme slags ting, men i stedet for kilo er det avhengig av antall trinn du tar om dagen.
Etter hvert vil du oppdage at du kommer i treningsøktene dine selv uten det ekstra dyttetrykket - og du vil fortsette å gå fordi det er en vane, ikke noe du er tvunget til å gjøre.