Å bli forberedt på sengen kan være en prosess. Men hvorfor kan ikke denne prosessen være god? Du vet, en som ikke bare forbedrer din fysiske og emosjonelle velvære, men som også hjelper deg å bevege deg mot en avslappende natt mens du forbereder deg på dagen som kommer. Her er noen ideer som hjelper deg å lage en rutine for sengetid som ikke bare er effektiv, men også fordelaktig.
Elementer som nikotin og koffein er sentralstimulerende midler, så de er definitivt ute, men sult midt på natten kan også forstyrre søvnen din. En tung matbit kan holde deg våken, men en håndfull kirsebær (som er en naturlig kilde til melatonin) eller en skive ristet brød med mandelsmør ville gjort susen - og mens du allerede er på kjøkkenet, er det verdt å gjøre en rask skanning for å se om det er behov for å vaske eller sette bort resteretter.
Gå til sengs og stå opp omtrent på samme tid hver dag er en flott måte å gjøre en liggetid rutine ekstra slagkraftig. Det hjelper deg med å sette døgnrytmen og forbedre søvnkvaliteten, og ha en mer spesifikk ide om deg når du vil slå lysene vil holde deg bevege deg gjennom sengetid forberedelse syklus i stedet for å stoppe ut på en steg.
Fjern baderomsbenken når du pusser tennene, eller gjør noen lunger på vei fra kjøkkenet til soverommet. Små tillegg som hjelper deg til å føle at du oppnår noe mens du også forbereder deg til å snu ned er en god idé - bare ikke legg til ting som til slutt vil avvikle deg eller gjøre det tøffere søvn.
Hvorvidt alle disse blå lysene påvirker din egen evne til å treffe høyet, er det kanskje ikke den beste måten å slappe av på Instagram-feeden din. Fordi elektronikk har en tendens til stimulere hjernen din og til og med skape mer bekymring og stress (jeg ser på deg, jobber e-postmeldinger), er det best å legge dem til side. Hvorfor ikke begynne å slå av elektronikken i begynnelsen av rutinen? Du kan øke effektiviteten til det hele.
Bruk de siste minuttene før du legger deg og sover og nyt et ritual som ikke gir deg annet enn glede. Plukk opp en god bok, prøv litt meditasjon, eller løp gjennom en lett, avslappende yogasekvens. Aktiviteten er helt opp til deg, og det er absolutt verdt det hvis det gir deg ekstra ro eller hjelper deg å slappe av mens du legger deg.
Jeg elsker symmetrien i et nyttårsforsett, men det er vanskelig for meg å få den til å fungere. Så de siste årene har jeg startet en annen nyttårstradisjon: Jeg deler mine mål og intensjoner for året fremover, sammen med det jeg er mest spent på i året som kommer.
Laura Schocker
6. januar 2020
På dette tidspunktet er du sannsynligvis virkelig klar til å slutte å se “nytt år, nye deg” -artikler. Januar er en måned som mange bransjer trives med når det kommer til markedsføring, og kan du klandre dem? Starten på det nye året betyr en ny start for alle, og mange ser på dette som en måte å forny sitt personlige eller profesjonelle liv. Men noen ganger er den største feilen noen kan gjøre å gå inn i et helt nytt spankins nytt år å tenke for stort.
Olivia Muenter
3. januar 2020
Hvis du er en dyrevenn som bor i en liten leilighet, har vi gode nyheter: De firkantede opptakene dine trenger ikke å diskvalifisere deg fra å skaffe deg en hund. Hundetrener Russell Hartstein, administrerende direktør i Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, sier at hunder er på tide intensiv, ikke plasskrevende - noe som betyr at tiden du tilbringer med dem til slutt betyr mer enn størrelsen på din hjem.
Ashley Abramson
2. januar 2020