Hvis du tror å få åtte timer kommer til å løse alle søvnproblemene dine, har jeg noen dårlige nyheter for deg. Får nok søvn er halvparten av slaget. Den andre halvparten begynner å bli god søvn. Det er på tide å friske opp sengetid og våkne rutine og forvise disse dårlige sengevanene for godt.
Jeg har hatt en enorm suksess med å kontrollere søvnen min med denne tidbiten: En persons søvnsyklus er i gjennomsnitt 90 minutter. Så hvis du planlegger leggetid og våkner med flere 90 minutters mellomrom, vil du sannsynligvis våkne opp lykkeligere og forfrisket hver dag. Det er et nettsted som er lett å huske - sove tid - for å hjelpe deg med matematikken.
Naturlig lys holder kroppen din på en naturlig søvn-våken syklus. Hvis du ofte våkner og føler deg trøtt og groggy, kan det mørke rommet ditt og lukkede gardiner skyldes. La dem være åpne når du legger deg og la soloppgangen vekke kroppen din naturlig for å starte dagen på høyre fot.
Tiden etter jobb og før sengetid kan være din eneste tid å kaste bort på sosiale medier, se på kattevideoer til det er på tide å legge seg og gjøre hele dagen igjen. Men du kan finne ut at du har mer energi om morgenen hvis du kan legge bort skjermene i noen timer før du legger deg.
Kan en oppgave som denne virkelig gjøre livet ditt bedre? Ja, faktisk. Å lage sengen er en keystone-vane som har sammenheng med bedre produktivitet, større følelse av velvære og sterkere ferdigheter med å holde seg til et budsjett.
Det er noen gode ideer her for å legge deg og våkne opp lykkeligere, men hver gang du sover i helgen, tilbakestiller du hele systemet. Fortsett med alle de nye vanene dine - de 90 minutters søvnsyklusene og de åpne gardinene og legg sengen om morgenen - for ditt beste skudd når det gjelder suksess på lang sikt.