Hvis du vil optimalisere din daglige rutine For å forbedre livet ditt, start med morgenen din. Selv om det ikke er noen tilnærming til enhver størrelse øke produktiviteten eller et enkelt, ultimate hack for tilkalle kreativitet og inspirasjon, mange vellykkede mennesker har noe til felles: en solid, konsekvent morgenrutine som gir tonen for dagen, motiverer dem i deres personlige og profesjonelle liv, og til og med driver dem til å oppnå.
For å undersøke nøyaktig hvilken praksis for selvpleie om morgenen som er mest vanlig blant inntekter på tvers av ulike inntekts parentes, Søvndommeren undersøkte mer enn 1000 mennesker. Det største funnet: De som hevdet å ha et jevnlig sett med morgenvaner tjente i gjennomsnitt $ 12 500 per år mer enn de som ikke gjorde det. Det er det også nyere forskning viser at stigning tidligere er knyttet til større rikdom, spesielt når de tidlige morgenene er produktive.
Føler du deg inspirert til å tjene mer og føle deg bedre? Her er fem av morgenaktivitetene knyttet til respondentene med en gjennomsnittlig lønn på $ 50 000 årlig eller mer:
Det er fornuftig at kondisjon og suksess henger sammen, gitt de mange måtene trening generelt fordeler kroppen og sinnet. Men starter dagen ved å bevege kroppen din er som en gave som fortsetter å gi: Ekspertene tror at morgenøvelse kan være en kraftfull måte å holde fokus og tenke tydelig gjennom dagen. I tillegg kan det å trene første tjene opp et sjenerøst løft av selvkontroll, og sette scenen for mer sunne beslutninger senere.
Kald dusj kan føles et sted mellom "ikke bra" og "elendig", men morgenrutine kjennere liker Tim Ferriss sverger ved sin iskalde morgenstøt (og inspirerer kanskje høyere inntekter der). Med god grunn ser det ut til: En kald dusj første om morgenen har en positiv innvirkning på stoffskiftet, øker sirkulasjonen og kan til og med redusere stress og angst.
Det er ingen hemmelighet at meditasjon har mange fordeler, både fysiske og mentale. Men visste du vedvarende, fokusert oppmerksomhet gjennom meditasjon eller bønn kan også bokstavelig talt endre hjernen og ønsker deg å være ditt beste selv? Mest tydelig er at meditasjon forhindrer et vandrende sinn og forbedrer evnen til å fokusere, men det hjelper oss også å lære, øker hukommelsen og øker følelsesmessig regulering. Hvem visste det?
På samme måte, oppmerksom journalføring, spesielt når det er fokusert på takknemlighet, kan redusere stress, forbedre mental helse og til og med føre til bedre søvn. Og fordi praksisen med journalføring styrker uhemmet tenking, kan det også føre til mer kreativitet og selvinnsikt, som begge er store eiendeler på arbeidsplassen og i livet.
Hva er kjennetegnet på beredskapen, hvis ikke å lage en lunsj for å gjøre jobben? Ikke bare setter litt tidlig AM-måltid prep tonen for produktivitet gjennom dagen; Å komme på jobb forberedt med et gjennomtenkt måltid vil bidra til å forhindre tankeløse spisevaner som kan ha dominoeffekter på dagen din. For eksempel, hvis du har en tendens til å ta sukkerholdige snacks på en travel arbeidsdag, vil du unngå dem til fordel for din tilberedte lunsj, for å gi deg mer balansert blodsukkernivå, og som et resultat mer fokus, bedre minne og forbedret evne til å lære.