Soverommet er vårt personlige rom som gjør at vi kan slappe av, gjenopplive og friske opp, både på begynnelsen av dagen og på slutten. Uansett størrelse på deg, er det viktig å sikre at det er et fristed for ro, fred og ro. En som til slutt vil hjelpe deg med å sove forsvarlig.
Å få seks til åtte timers søvn hver natt kan ikke bare hjelpe oss med å våkne og føle oss friske, men det kan øke motivasjonen og energinivået dagen etter. I følge a forrige studie, Storbritannias søvnunderskudd har en negativ innvirkning på vår samlede produktivitet, med den gjennomsnittlige Brit som bare får rundt fem timers luke øye om natten.
Med familiens liv uten stopp, er det ikke alltid en enkel prosess å forvandle soverommene våre til et rolig fristed for fred og hvile. Selv om vi kanskje ikke er en nasjon som er veldig flink til å slå av telefonene våre og få en tidlig natt, betyr det ikke at vi ikke kan skape et rom som er et fristed for søvn.
Heldigvis er det mange smarte måter å skape et tilbaketrukket rom uten å bruke mye penger i det hele tatt. Fra å skifte sengetøy til rydding, dette er tipsene du trenger å vite for å skape et fristed hjemme.
Vi har undersøkt åtte måter du kan finne opp igjen rommet ditt - og de er enkle for alle å prøve hjemme.
Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
1. Invester i kvalitetsmaterialer
Swoon
I følge tidligere studier, vil den gjennomsnittlige personen bruke over 229,961 timer på å sove i løpet av livet - så det er viktig at du investerer i noen luksuriøse stoffer som vil hjelpe deg å duse av i fred.
Jo Jaggs, daglig leder for design kl Sheridan forteller House Beautiful Storbritannia: 'Kvalitetsmaterialer, luksuriøse stoffer og eksperthåndverk er nøklene til å skape den perfekte nattesøvnen. Det kan føles som om alternativene dine er uendelige, men når du først har definert hva komforten betyr for deg, er resten enkelt. '
Når vi sover, er det viktig at vi er så komfortable som mulig. I tillegg til temperaturen i rommet, spiller tekstiler en viktig rolle i hvordan vi hviler om natten. Mange av oss vil velge silke sengetøy, da det kan bidra til å holde oss svale om natten, mens andre foretrekker luksuriøst myk bomull.
Selv om personlige preferanser kan variere, vil valg av materialer du er glad i, bidra til å forvandle rommet ditt til en oase av ro.
Pure Cotton Sateen Amelie Exotic Digital Printed Bedding Set
£49.50
Vi er forelsket i dette nydelige orientalske trykket. Det rene bomullsstoffet er glatt og mykt mot huden din.
Marks & Spencer
Ycata Leaf Print Cotton Dynetrekk
£35.00
Dette nydelige bladeteppet, 100 prosent bomullsdekketrekk, vil bidra til å gi roen til soverommet ditt.
La Redoute
Purate Cotton Sateen Mae Floral Printed Bedding Set
£69.00
Dette ganske blomsterbedet settet er et must-have. Den er konstruert av myk bomull som er bærekraftig og som er enkel å vaske og ta vare på.
Marks & Spencer
Arcade Arch dyne dekselsett
£40.00
Dette geometriske trykk dynetrekket gir stil og funksjon, laget av 200 bomullsstoff for trådtelling for å holde deg kjølig og behagelig hele natten.
John Lewis & Partners
Blomsterbukett dynetrekk sett
£22.00
Dette vakre dynetrekket blir levende opp av en serie friske blomster i svart og hvitt - det motsatte har samme trykk som på et hvitt bakteppe,
Veldig
2. Finn riktig madrass
krblokhinGetty Images
Når du begynner å lage en soverom din egen havn, start fra madrassen og jobb deg opp. Å velge en madrass er selvfølgelig en avgjørende faktor når det gjelder soverommet ditt. En god, godt laget madrass er avgjørende for å oppnå god rygghelse. Hvis madrassen din ikke gir deg den rette støtten til kroppen din, kan det være den gale for deg.
'Siden du bør tilbringe en tredjedel av livet i sengen, er det viktig at du finner riktig madrass og seng. Vi vil også at sengen skal vare livet ut, det er grunnen til at du bør prøve den i butikk med søvnkonsulentene våre. Vi er alle formet annerledes, sover i forskjellige posisjoner, så det er viktig at vi har en modell som passer perfekt for oss, 'sier soveromsekspertene Hästens rådgi.
Mange blir frastjålet av de heftige prislappene som kommer med madrasser, men når du trener timene du bruker på det, virker ikke kostnadene tross alt så ille ...
3. Forsikre deg om at temperaturen er riktig
Mark Scott
Mens valg av sengetøy og madrass vil ha stor innvirkning på soverommet ditt, ligger en måte å sikre at du sover godt, tungt på temperaturen i rommet.
"Mange eksperter sier at den ideelle temperaturen for soverommet er 16-18oC (60-65oF), selv om dette igjen er et spørsmål om personlig preferanse, forteller søvnekspert Dr. Neil Stanley.
'Det er imidlertid ikke bare romtemperaturen som er viktig for å få god søvn. Temperaturen i ditt direkte sovemiljø, dvs. under dynen, er like viktig og bør være i nærheten av en terminøytral temperatur (dvs. ca. 29oC).
'I løpet av natten trenger kroppen å miste varmen, og dette gjøres hovedsakelig gjennom hodet og ansiktet bare biter som vanligvis stikker ut fra under dynen, og dermed letter et kjølig soverom denne varmen tap. Imidlertid, hvis rommet er for varmt eller du er for varmt under dynen, er det vanskeligere for kroppen å miste varmen, og dette vil forårsake forstyrret søvn.
Det samme er også tilfelle hvis du er for kald, da dette betyr at kroppen må jobbe hardt for å opprettholde sin optimale temperatur, og igjen kan dette forstyrre søvnen. Å få riktig temperatur innebærer å få den rette kombinasjonen av lufttemperatur, dyner og sengeklær justert for å forhåpentligvis oppnå riktig resultat, forklarer Dr. Neil Stanley.
4. Hold teknologien utenfor soverommet
Kristen PrahlGetty Images
Med e-postmeldinger, varsler og meldinger som nådeløst pinges på telefonene våre, kan det være vanskelig å virkelig slå av. Men for å gjøre soverommet ditt til et komplett fristed - og å sove godt - prøv å la teknologi ligge utenfor soverommet ditt.
Soveromsekspertene kl Hästens si: 'Hold teknologien borte fra soverommet - velg i stedet farger og detaljer som beroliger deg, og hvorfor ikke legge aroma til soverommet som er godt for søvn som lavendel.'
Mange av oss kan henvende seg til telefonen vår eller TV-en som en form for ufarlig avslapning før sengetid, men det hjelper faktisk ikke når det kommer til å slappe helt av. Våre telefonvaner kan påvirke helsen til hjernen vår og også søvnkvaliteten, i henhold til eksperter.
Å sjekke telefonene våre før sengetid stimulerer sinnet, holde oss mer våkne og aktive. Og med søvn som holder nøkkelen til styrke og energi for dagen etter, er det på tide at vi handlet i våre dårlige vaner for lengre, uforstyrret søvn.
5. Forsikre deg om at soverommet ditt har rikelig med ventilasjon
Charlie DeanGetty Images
For å unngå overoppheting om natten, er det viktig at soverommet ditt får den ventilasjonen det trenger. Mange av oss sirkulerer ganske enkelt luften som allerede henger hjemme hos viftene, men eksperter foreslår at du åpner vinduer i 15 minutter hver morgen for å virkelig rense rommet.
'Soverommet skal ikke være tett, frisk luft er godt for søvn. Åpning av vinduet senker nivået av karbondioksid i luften, og det har vist seg å forbedre søvnkvaliteten, fortsetter Neil.
I tillegg til å komme inn i en vane med å åpne vinduet om morgenen for å ventilere rommet, kan du også få hendene på en kjølevifte eller alternativt sove med døren åpen. Selv om vintermånedene åpner vinduet ditt for en eksplosjon med frisk luft, vil du hjelpe deg å sove bedre den påfølgende natten - og bli kvitt all dårlig lukt.
6. Hold soverommet ditt ryddig
HB
Vedta en vane å rydde opp i rommet ditt før du klatrer i sengen. Ikke bare vil dette bety at du ikke skal våkne opp med bunker med rot, men det kan føre til en bedre nattesøvn også.
"Et rotete, uoversiktlig soverom kan påvirke deg mer enn du kanskje tror, spesielt når det gjelder leggetid," sa Lisa Artis fra Sleep Council forteller oss.
Kvitt deg med papirer og bunker med tøy - mens du sover med lukkede øyne, er det den den siste tingen du ser på før du fanger noen zzzs som kan påvirke noen engstelige eller bekymringsfulle tanker.'
Nylige studier har til og med vist at det å sove i et rent rom kan bety at du også vil sove bedre. Funn fra National Sleep Foundation fant at de som la sengene sine hver morgen var 19 prosent mer sannsynlig å rapportere å få en god natts søvn de fleste dager.
Noen av tingene som skal holdes klare på soverommet ditt inkluderer ...
7. Velg essensielle oljer
grafvisionGetty Images
En annen måte å gjøre soverommet til et fristed for søvn er å få hendene på eteriske oljer, søvn spray eller slappe av stearinlys. Naturlige dufter som lavendel er vitenskapelig bevist for å hjelpe deg med å droppe raskt på grunn av aromaterapiens ingredienser, så det er verdt å gå hvis du har problemer med å sove.
'Noen lukter kan påvirke humøret ditt, slik at du blir mer avslappet og rolig. Noen få dråper eteriske oljer som lavendel eller geranium på puten, eller til og med en nattkrem som er tilsatt favorittlukten din, kan være et godt avslappende middel, "råder Lisa.
Sleep Soothing Pillow Mist
£16.00
Hvorfor ikke unne deg denne luksuriøse beroligende putetåken i uforstyrrede netter. Den er øverst på ønskelisten vår ...
The White Company
Tisserand Sleep Better Diffuser Oil 9ml
£6.95
Hell noen dråper av denne oljen i en diffusor for å roe rommet ditt før du legger deg.
Holland & Barrett
Dr Organic Lavender Sleep Therapy Pillow spray 75 ml
£7.99
Sprøyt denne putetåken på sengen din før du legger deg og du finner lavendelduften som vil hjelpe deg å sovne raskt.
Holland & Barrett
Neom Scent to Sleep Essential Oil Blend, 10 ml
£20.00
Denne oljeblandingen er laget med notater av engelsk lavendel, søt basilikum og lavendel, og er perfekt for å forvandle luften i rommet ditt.
John Lewis & Partners
Tisserand aromaterapi 3-trinns ritual for å sove bedre 3 x 10 ml
£12.45
Sov bedre med disse tre enkle trinnene.
Føler meg unik
8. Mal soverommet ditt grønt eller blått
FollowTheFlowGetty Images
'Blå er en kul og beroligende farge og kan faktisk senke blodtrykket vårt. Når vi forbinder fargen med vann og himmelen, gir den oss en følelse av ro, som igjen får oss til å føle oss avslappede og kan hjelpe oss med å nikke av fortere og sove dypere, 'Neil Robinson, Chief Sleep Officer på Sealy Storbritannia forklarer.
I tillegg til blå, dypt grønn er en annen avslappende fargetone som kan bidra til å vekke avslapning. "Grønt er assosiert med naturen og hjelper oss å få kontakt med den naturlige verdenen, og skaper en følelse av avslapning og ro," fortsetter Neil.
Fargen beroliger oss på et primitivt nivå, siden det går tilbake til hulmannstiden, fordi det indikerer tilstedeværelsen av vann. På grunn av dette kan det å ha et bleknet eller pastellgrønt soverom ubevisst roe deg etter en stressende dag og hjelpe deg med å hvile god kvalitet. '
Liker du denne artikkelen? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert direkte i innboksen.
MELDE DEG PÅ
Sjekk Print Cotton Pyjamasett
£12.50
Bli koselig hjemme i dette must-have sjekket pyjamasettet.
Bomull-voile pyjamasett
£150.00
Lys opp natt med dette muntre ananas-settet fra Desmond og Dempsey.
Animal Print Pyjamas
£55.00
Dette dyreprintet med langermet sett er perfekt for bruk på kjøligere vinterkvelder. Vi har sett blikket på denne ...
John Lewis & Partners Luna Stripe Cotton Pyjamasett
£39.00
Et klassisk stripete pyjamasett er en stift for å ha enhver garderobe. Vi elsker at det er lett nok å ha på seg i de varmere månedene, men vil også holde deg koselig vinter.
Sadie Sildebein Pyjamas
£55.00
Dette tidløse pyjamasettet er den ultimate drømmen for late søndagsmorgener.