Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Får du nok søvn? Er det på tide å skifte madrass? Er soverommet ditt det avslappende og fredelige fristedet som det skal være?
EN god natts søvn er så viktig for din helse og velvære, så la oss gjøre det til en prioritering i år. Hvis du har problemer med å sove, følg denne trinnvise MOT-veiledningen fra The Sleep Council:
1. Hvor mye søvn?
Den gjennomsnittlige søvnmengden en voksen person kan forvente er rundt syv til åtte timer per natt. Imidlertid er det ingen 'normal' tid - hva som er naturlig for deg. Noen ganger føler vi oss alle trette men det er viktig at det ikke er forstyrrende for ditt daglige liv og generelle helse.
Ifølge Sentre for sykdomskontroll og forebyggingOktober 2013 blir over 10 timer betraktet som for mye søvn og seks timer eller mindre som for lite søvn. Søvnmønstre hver ende av dette spekteret er knyttet til kroniske sykdommer som diabetes, koronar hjertesykdom, overvekt og angst hos de over 45 år.
2. Er det tid for en ny seng?
Våkner du noen gang med nakke- eller ryggsmerter? Når du ligger i sengen, føler du kilder eller rygger under overflaten? Unngå "Seven Year Hitch" - det punktet der eksisterende senger fremdeles kan se bra ut, men begynner å tilby mindre støtte enn en ny. Benytt deg av salgsmulighetene i januar og invester i en bedre nattesøvn hvis sengen din er syv år gammel eller mer.
I 2011 ble resultater fra en vitenskapelig madras 'obduksjon "gjennomført for The Sleep Council og publisert av FIRA - Storbritannias ledende møbler test- og forskningssenter - fant at madrasser kunne tilby betydelig mindre støtte og komfort enn en ny etter så lite som seks år.
baytuncGetty Images
3. Ranger rutinen din
Når du legger deg og reiser deg omtrent på samme tid, hele tiden, vil du programmere kroppen din til å sove bedre. Velg et tidspunkt hvor det er mest sannsynlig at du blir søvnig.
4. Kutt kaffen - og vinen!
Kutt ned stimulanter som koffein i te eller kaffe - spesielt om kvelden. De forstyrrer sovne og forhindrer dyp søvn. Ta en varm melkeaktig drikke eller urtete i stedet.
Ettersom noen av oss tar fatt på sunnere dietter for det nye året, kan det hende at overlatring ikke er så stor utstedelse i januar, men for mye mat eller alkohol rett før leggetid kan spille kaos med søvn mønstre. Alkohol kan hjelpe deg med å sovne innledningsvis, men vil avbryte søvnen senere på natten.
Evan SklarGetty Images
Og hvis du virkelig ikke får sove ...
... ikke ligg der og bekymre deg for det. Stå opp og gjør noe du synes er avslappende til du blir søvnig igjen - så gå tilbake til sengen.
Prøv å ta et varmt bad, lytt til litt stille musikk, les en bok eller gjør yoga - alle disse tingene hjelper til med å slappe av både sinnet og kroppen. Ta tak i bekymringer eller tung arbeidsmengde ved å lage lister over ting som skal takles dagen etter.
For mer informasjon, besøk www.sleepcouncil.org.uk
Få inspirasjon, ideer og råd uansett hvor du er! Følg oss på Facebook: House Beautiful Storbritannia | pinte~~POS=TRUNC: House Beautiful Storbritannia | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk