Vi velger uavhengig av disse produktene - hvis du kjøper fra en av koblingene våre, kan vi tjene en provisjon.
Selv om du ikke er en selvutnevnt "morgenperson", kan det å skape en solid AM-rutine sette tonen for dagen din. Hvis akkurat nå den "rutinen" inkluderer 30 minutter som sliter med snooze-knappen, etterfulgt av guzzling kaffe mens du samtidig blåser tørking av håret og svarer på e-posten din, er du kanskje klar til å bytte ting opp. Hvem er det bedre å låne litt inspirasjon av enn noen av de sunneste menneskene der ute?
Vi snakket med åtte supersunne mennesker - leger, treningsentusiaster, kvinnen som skrev boken om lykke (bokstavelig talt!) Og mer - for å finne ut hvordan de hopper i gang med sine dager. Overraskende nok spiller yoga og koffein en stor rolle for nesten alle. Men husk å tilpasse forslagene deres slik at de fungerer for deg: "Det er ingen beste måte [å starte morgenen din], fordi alle er så forskjellige," sier Gretchen Rubin, bestselgende forfatter av fire bøker, inkludert
Lykkeprosjektet, og co-vert for podcasten Lykkeligere. "Gjør deg klar først, og prøv deretter å sørge for at morgenene passer deg."Tenk på hva du trenger for å sette deg opp for en vellykket dag, og utform rutinen din rundt det (så hvis du aldri har tid til å lese etter jobb, kanskje du vil skille ut fem minutter for det i morgen). For noen ideer om hvor du kan komme i gang, så er hvordan åtte supersunne mennesker hilser på hver dag.
“Jeg våkner hver morgen klokka 18 - også i helgene. Jeg reiser meg, pusser tennene, setter i kontaktene og kler på meg, og så strekker jeg meg. Det hjelper meg bare å føle meg mer våken - ikke noe større; bare fem strekninger. Så tar jeg hunden min ut på tur. Det er min første virkelige oppgave. Etter det sjekker jeg e-posten og sosiale medier. Jeg er en skikkelig morgenperson, og mange av ekspertene vil si å ikke gjøre det mentale arbeidet med lav verdi om morgenen når du er mest våken, og i stedet redde det til senere på dagen. Jeg opplever at jeg ikke kan slå meg til ro med noen form for dypere arbeid før jeg har en følelse av hva jeg har gått glipp av, og hva som skjer. Jeg liker å få alt ryddet ut at jeg kan før jeg virkelig treffer dagen min. Jeg har bare hatt hund i noen få år, så en del av morgenene mine er relativt ny, men ellers har jeg hatt denne rutinen i flere år. Selv om jeg er på ferie, står jeg alltid opp klokka 18.00. Jeg liker å ha litt tid til meg selv å organisere meg for dagen. "
“Jeg prøver å få til så mye som mulig i løpet av dagslysetiden. Hvis jeg er hjemme, er den første alarmen min klokka 18, og jeg tar sikte på å faktisk være mellom klokka 07.00 og 08.00. Jeg hater at det å sjekke telefonen min er noe av det første jeg gjør - det er så irriterende. Jeg vil komme til et punkt der jeg konsekvent har telefonen utenfor rommet, men det at du kan ha så mange alarmer, er så nyttig. Jeg prøver å ikke bli for innpakket i det jeg ser på telefonen, men jeg sjekker inn på e-posten min, og noen ganger kan det ta litt tid å håndtere det. Like etterpå liker jeg å gå over til yoga og meditasjon. Ellers ville jeg være så tapt resten av dagen. Jeg må trene yoga for å være rundt andre mennesker. Når jeg ikke trener, er det så tydelig i tonen min og hvordan ting påvirker meg. Hvis jeg må være på forhånd veldig tidlig, kan det hende at jeg ikke har tid til å trene vanskelige yogaposisjoner for noe beløp. Jeg vil prøve å gjøre bare noen få strekk uansett. Selv om jeg ikke kan det, prøver jeg alltid å sette av tid til 10 minutters meditasjon. Dette har ikke alltid vært min morgenrutine, men det har vært det siste året eller to. Det utviklet seg fra meg og bestemte hva som får meg til å føle meg bra. ”
Nesten hver morgen våkner jeg raskt klokka 18 og gjør 40 armhevinger med solhilsener. Jeg ønsker ikke å ta noen avgjørelser om morgenen, så jeg lagrer chi-en for beslutningen om ettermiddagen, når de fleste visner. Jeg automatiserer sunn atferd som vil gjøre meg stolt av meg selv resten av dagen som: yoga, rask barbering og dusj, tur til enten studio eller sykehus, og gjennomgang av dagen med team (enten manus i studio eller runder med kirurger). Jeg spiser 2% gresk yoghurt med bjørnebær, siden det både er enkelt å lage og å transportere. Jeg har for mye å gjøre på de tidlige morgenene mine, så jeg mediterer om natten. Mitt råd: Gjør de ubehagelige tingene tidlig og få det ut av veien slik at du feirer deg selv og alle de gode alternativene for resten av dagen. Jeg drikker ikke kaffe før etter frokost siden det egentlig ikke trengs - jeg er allerede jazzet opp av yoga og dusj, så jeg sparer koffeinet for når det virkelig trengs. "
"Jeg er en tidlig fugl og våkner vanligvis klokken 17:30 eller klokka 18.00. Enten det er i løpet av uken eller i helgene, er det veldig viktig at jeg får nok søvn. For å holde meg på sporet bruker jeg Bedtime-funksjonen på iPhone-en. Det lar meg vite hvilken tid jeg trenger å sove for å sikre at jeg får et solid åtte timers lukkede øyne. Så snart jeg våkner, tar jeg tak i telefonen min og sjekker ut hva SWEAT Community har gjort. Jeg ELSKER å bli inspirert og oppmuntret av dette fantastiske samfunnet av kvinner rundt om i verden. Så hopper jeg ut av sengen og gir de to huskiene mine, ess og junior, en kosekrok. Så er det tid for brekky! Det er viktig for meg å få en skikkelig frokost fylt med protein, komplekse karbohydrater og fiber for å holde meg igjennom min travle dag. Jeg vil alltid spise frokost uansett hva, selv om jeg er tidlig ute med å ta bilder! Den siste tiden er jeg veldig glad i den enkle kombinasjonen av ferske tomater, oliven og ansjos på toast med olivenolje. Hvis jeg er i Adelaide, kan jeg, etter å ha vært tøff, avhengig av hva jeg har planlagt sette kursen inn på kontoret for å jobbe med innhold og møte med teamet. Jeg reiser mye, så jeg prøver å holde morgenrutinen den samme til tross for at jeg kanskje befinner meg på et annet sted og tidssone. ”
—Kayla Itsines, en personlig trener fra Adelaide, Australia, skaper av BBG-programmet, og en trener med SVEAT-app
“Jeg våkner klokka 05.45 de fleste morgener, og lager umiddelbart morgenkaffen. Jeg sitter med en kopp og mediterer i 20 minutter, med fokus på takknemlighet og velsignelser. Deretter leste / skanner jeg tre publikasjoner: The New York Post, New York Times, og Wall Street Journal. Jeg bestandig lag en NutriBullet-drink hver morgen, som består av gurkemeie, eplecidereddik, olje av oregano, fersk ingefær, en hel sitron (hud inkludert), med en kildevannsbase. Så tilfører jeg enten frukt eller greener avhengig av humøret mitt for dagen. Det siste jeg gjør før jeg forlater leiligheten er å skanne e-postene mine etter alt det haster som trenger svaret mitt. Jeg elsker å gå for å puste ut for å undervise eller ta Barre-klasse. Turgåing er den beste formen for bevegelig meditasjon - når du går og fokuserer på pusten din, renser det tankene dine slik at du kan starte dagen med en positiv holdning! ”
“Når alarmen min høres klokka 07.00, er det første jeg gjør om morgenen å bruke toalettet og veie meg selv, enten jeg vil eller ikke! Deretter går jeg ned og lager en kopp kaffe før jeg går på datamaskinen for å svare på e-postmeldinger om morgenen. Etter å ha sjekket e-postene mine og tatt en kopp kaffe, trener jeg i 30 minutter på en cross-trainer-maskin i garasjen min mens jeg så på God morgen Amerika. Når treningen er over, dusjer jeg og gjør meg klar til arbeidsdagen min. Jeg prøver å starte dagen med en sunn frokost med vannmelon (hvis i sesong), havregryn, eller et egg med surdeigsskål (ikke smør). Jeg har kanskje 15 minutter mer datamaskin tid til å sjekke sosiale medier eller svare på redaktørenes forespørsler om å svare på spørsmål for artikler. Når jeg kjører på jobb, ringer jeg alltid foreldrene mine for å si god morgen og se hva planene deres er for dagen. Jeg ankommer kontoret mitt hvor som helst fra 9:15 til 9:30 i løpet av arbeidsuken. ”
“Jeg står veldig tidlig opp - kl. 04.30! - så jeg er i senga innen kl. 09.45. En vellykket morgen starter med en jevn rutine om natten, så jeg holder rommet mitt koselig og rent, med en samling av miniromssprayer på nattbordet mitt, samt vann, vekkerklokken, et beroligende hvitt stearinlys og en liten notisbok for å fange drømmer og i siste øyeblikk tanker. Det aller første jeg gjør når jeg våkner, før føttene til og med treffer gulvet, er å takke og huske mitt formål. Så tar jeg en rask, varm dusj for å gi meg litt tid og plass før jeg hopper ut på dagen. Etter dusjen drikker jeg et stort glass vann med sitron og en liten kopp espresso (fordi jeg fortsatt er menneske!) Hvis jeg er i været eller føler at jeg er nedslitt, vil jeg legge et skudd eplecidereddik i vann til rutinen min. Deretter bruker jeg litt tid på å legge meg på ryggen på gulvet med å gjøre en blanding av Alexander-teknikk og enkle strekk og deretter 10-20 minutter med selvstyrt meditasjon før jeg ser over dagen min, ofte omgitt av krystaller, lys, drømmebladene og Yantraen min kort. Jeg sitter på det samme rommet som jeg ser på dagplanleggeren min og noterer i den samme avslappende meditative tilstanden de viktigste oppgavene og målene for dagen. Før jeg vet ordet av det, er det på tide å åpne butikken klokka 18.00. "
“Jeg reiser meg og driver yoga fra 6:30 til 7:30 - Jeg elsker det. Hver gang alarmen min går 06:10. Jeg tror ‘jeg vil ligge i sengen’, men ved slutten av klassen er jeg så spenstig og føler meg så positiv til dagen fremover. Så går jeg på jobb med mannen min og hunden vår, Austin, stopper på en av kafeene våre til frokost eller et raskt møte på vei til kontoret. Frokosten er enten vår knasende nøtteaktige granola med kokosnøtt yoghurt og min nye favoritt, langkokte ananas kompott, en skål mandelmelkegrøt med peanøttsmør og banan, eller surdeigsskål med knust avokado og arugula.”
Du har sett det i "Juleferie" og på "Den store julelyskampen": for hver person som velger noen få, lave nøkkelferiepynt til på utsiden av huset deres, er det en annen som nesten tørker ut strømnettet, takket være opplyste Santas, stroboskjermer og til og med medfølgende musikk.
Lambeth Hochwald
17. desember 2019
