![Earthworks Urban Farms: Sustainable Agriculture in Detroit](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Vi velger selvstendig disse produktene - hvis du kjøper fra en av våre lenker, kan vi tjene provisjon.
Min foretrukne tid har bestandig been Me Time: Når jeg vokste opp, gledet jeg meg mest over å låse meg inne på rommet mitt i flere timer mens jeg leste, tegnet og lekte med barbiene mine i full stillhet. (College, og spesielt mangelen på privatliv som sovesalen tillater, var en total katastrofe og eksistensiell krise i sammenligning.) Som en voksen, jeg har designet livet mitt slik at jeg har kunnet ha god tid for meg selv, uansett hvilke forpliktelser jeg har med familie og venner.
Men det å være en innadvendt hjemmemann foreslo en unik utfordring i år, da jeg kjempet for å finne tid til meg selv mens jeg gikk ned i et studio på 470 kvadratmeter med mannen min og hunden vår. Jeg følte meg kvalt, klemt og festet i tid. Jeg var heldig på noen måter: Min mann er også en introvert, og etter tre år i samme rom har vi lært hvordan vi kan maksimere hver krok.
Men etter noen måneder med ly på plass, var det ganske klart at jeg måtte knekke hjemmekoden for karrieren, mental helse og forhold. Og jeg visste at triks og verktøy måtte være værbestandige i en forestående lang vinter.
"Å ta meg tid er viktig for å gi deg selv grenser og en mulighet til å sentrere på nytt," Rachel Hott, PhD, en klinisk psykolog og meddirektør for The NLP Center i New York, forteller Apartment Therapy. “For å være tilgjengelig for andre, må vi først ta vare på oss selv. Ellers oppdager mange at de blir misfornøyde med de som er en del av deres arbeid eller familieliv, og kanskje til og med ta på deg mestringsvaner som ikke er gunstige. ” Med andre ord: Me Time kan lage eller bryte forholdene dine.
Her er 14 av mine favorittmåter å skape ensomhet, personlig rom og Me Time for deg selv i vinter hvis det ikke er noe alternativ å være fysisk alene i tillegg til å gjemme seg på badet:
Det første skrittet mot meg Tid når du deler et rom? Snakk om det. Hotts råd er å være vokal (og spesifikk) om dine behov først og fremst. "Når du bor i et delt rom, er det best å ha en avtale med de du bor sammen med," sier hun. “Når hver person har identifisert det de trenger, er det viktig å definere Me Time som en mulighet til å skape sunne grenser, fordi når det blir 'We Time', vil alle være mer engasjerte og samarbeidsvillige. " Spør den andre personen: hva trenger de? lade opp? Hvordan kan du støtte deres Me Time? Og vær så klar over dine behov også.
I begynnelsen av hver uke synkroniserer mannen min og jeg kalenderne våre, slik at vi vet hverandre når den andre skal ringe, ut av huset eller være engasjert i noe viktig. Vi trenger ikke å kjenne hver eneste detalj i hverandres tidsplaner, men vi drar nytte av å vite når hver person er tilgjengelig og utilgjengelig. Ikke bare ender vi ikke med å planlegge over hverandre, men vi når ikke etter hodetelefonene våre i frustrasjon når den andre hopper på en samtale vi ikke forventet å skje. Dette gjør vår tid sammen mer koblet, mer til stede og morsommere.
"Staging er alt," Adam Bokunewicz, en eiendomsmegler på Manhattan Keller Williams NYC, forteller Apartment Therapy. "'Et sted for alt og alt på plass' er den beste måten å navigere i små rom." Han foreslår å se på hva du gjør gjennom en dag og se hvor hver aktivitet kan leve: “Angi bestemte‘ områder ’for spesifikke funksjoner når du ikke har den luksusen å utpeke rom."
Å finne et rom som har maksimal Me Time-funksjonalitet "kan være så enkelt som å snu en stol," foreslår Hott. Jeg har omorganisert favoritthjørnet mitt i leiligheten slik at den fungerer som mitt provisoriske kontor, men jeg kan også snu stolen min 45 grader til høyre, og strekker føttene ut og lykkelig dagdrømmer uten å føle at jeg er “på arbeid."
Kanskje ikke "gjemme deg" der inne i seg selv... men hvorfor ikke omfavne den ekstra lukkbare døren hvis du har det? Legg til noen morsomme, personlige detaljer for å lage det et sted du faktisk vil henge med, og bli kreativ med de få kvadratmeter du kan ha deg selv: Jeg har funnet at det faktisk er det perfekte stedet å meditere, journalføre og til og med ta igjen det beste venner.
Finn et rom på størrelse med yogamatten din der du enkelt kan gjøre din favoritt trening - og hold deg til den. For meg har gangen som fører fra inngangsdøren vår til studioet vårt de perfekte dimensjonene for å utføre mine favoritt hjemme-HIIT-trekk. Selv om det ikke er den største plassen i leiligheten vår, gir konsistensen meg den samme trøstende følelsen jeg ville fått da jeg hakket på favoritt tredemøllen min på treningsstudioet.
Hodetelefoner er ikke bare for å trene eller stille andre mennesker. De er også en måte å ødelegge og omdirigere oppmerksomheten din på det du virkelig vil fokusere på: deg selv. Stephen Stansfeld, professor i psykiatri ved Queen Mary University of London, fortalte Vergen "Det er en følelse av lettelse" når du kan isolere deg fra påtrengende lyder. "Uønsket støy kan forårsake irritasjon og sinne hvis det føles som en invasjon av privatliv [...] Uten å legge merke til, legger du mye mer vekt på å blokkere støyen," sa han.
Hvis du kan, invester i komfortable hodetelefoner du ofte vil ha på deg - Black Friday-salg kan være det perfekte tidspunktet for å score en avtale. Å lytte til favorittmusikken din eller podcaster gjennom hodetelefonene dine kan føles som å skape usynlig personlige rom, og lar flere mennesker gjøre ting samtidig uten at det "barger inn" følelse.
Så mye som jeg prøver å sette grenser for meg selv rundt mitt arbeid og personlige liv, lar jeg noen ganger hobbyene mine og interessene falle utenfor veien hvis de ikke er direkte knyttet til profesjonell suksess.
Men enten det er et online kurs, virtuelle leksjoner eller en gruppetrening du alltid har hatt øye med, velg noe meningsfylt for deg og bygg det inn i din ukentlige rutine. Det trenger ikke å være helt nytt - jeg begynte å ta sangtimer igjen etter en 10-årig pause, og de har blitt høydepunktet i uken min. Å tilegne seg en time i uken til noe som bare handler om glede, har uventet forynget... og hjulpet til å skape den unnvikende balansen mellom arbeid og liv jeg stadig hører så mye om.
Mennesker med hunder vet å gå med hundene sine. Men mange glemmer å gå selv... spesielt når det er kaldt ute. Selv en 10-minutters spasertur rundt blokken kan gjøre underverker. Studier har bevist at å gå kan øke kreativ tenkning, øke humøret ditt, Til og med lette angst og depresjon. “Uansett vær, la som om du har en hund som må ut på tur. Ta deg en tur og føl den friske luften når som helst på dagen, "antyder Hott.
Bare vær sikker på at du er ordentlig forberedt på å "gå selv" når det er kaldt ute, slik at du ikke kaster bort den dyrebare Me-tiden din med å grouse om været. Sjekk vindkjølingen (også kalt temperaturen "føles som" på telefonens værpanel) for å forhindre overraskelser når du går ut av døren. kle deg i koselige lag; og hold ørene dekket med en lue eller pannebånd, slik de er hyperfølsom for kulde.
Jeg føler meg umiddelbart uthvilt når jeg har hele studioet for meg selv. Siden dette ikke skjer ofte, utnytter jeg hvert minutt jeg får. Carrie Bradshaw kalte kjent denne solo-rutinen for "Secret Single Behavior", men det trenger ikke å være en skyldig glede, bare noe du normalt ikke ville gjort hvis du delte plassen. Spreng favorittmusikken din (som partneren din ikke elsker) høyt. Ha et solo dansefest. Se et høyt TV-show, uten hodetelefoner. Min mann og jeg sørger nå for at vi tar minst ett hundevandringsskift solo hele dagen for å gi den andre hvor som helst mellom 10-30 minutter tid for oss selv.
Tenk nøye over når du skal spille spillelisten: Hvordan vil du ha det når du jobber med et stort prosjekt? Svar på e-post? Matlaging? Pumpe deg opp for dagen? Slappe av? Å nøye kurere spillelister for deg selv basert på hvordan du vil ha det, er Me Time-aktiviteten som ikke bare hjelper du lader opp mens du lager spillelistene selv - det lønner seg når du kobler til hodetelefonene og trykker på spille.
Det er så mye å være takknemlig for, på så mange måter. Men hvordan gjør du det egentlig? øve på takknemlighet? Jeg liker personlig å sette av fem minutter til en enkel øvelse: Jeg velger en ting hjemme en timer i ett minutt, og fokuser på hvorfor jeg er takknemlig for den tingen for den tildelte tiden. Jeg gjentar denne prosessen med fire ting til de fem minuttene er oppe. Ikke bare føler jeg at jeg skapte en lomme med positiv Me Time for meg selv, jeg kommer tilbake i kontakt med hvorfor jeg i utgangspunktet elsker hjemmet mitt.
Når du har trent på en ukentlig, eller kanskje til og med daglig basis, vil det være lettere for takknemlighet å komme naturlig.
I design, hvite rom er hvordan du refererer til negativt rom, ellers kjent som plass som ikke er tatt opp av noe fysisk. Hvorfor ikke planlegge "hvite rom" i ditt eget liv? Enten det er 10 minutter eller en hel time, kan du prøve å blokkere tiden i kalenderen du ikke har tenkt å fylle med møter, oppgaver, ærend eller noen andre enn deg selv. Tillat deg selv å være det du kan kalle lat eller kjedelig. Å være bevisst om når din "late tid" er kanskje det perfekte øyeblikket om du får meg tid eller ikke. Du gir deg selv tillatelse å gjøre det som føles foryngende i det øyeblikket, selv om det stirrer i taket. Og snakker om ...
Det er mange typer meditasjon, og det passer for alle. Allikevel kan øvelsen med å meditere noen ganger virke for formell eller skremmende. (Hva om jeg gjør det galt ?!) Når jeg trenger å få tilgang til en følelse av "meg tid" og tilbakestille rask, Jeg kanaliserer videregående skole og stirrer uten mål i taket eller ut av vinduet. Som en som alltid har en oppgaveliste for hånden, er "sonering" eller dagdrømmer som å tørke av den interne skifer, så jeg er mer bevisst og våken for hva som kommer videre.
Det kan være nyttig å minne deg selv - enten mentalt eller høyt - at måten vi lever nå ikke er slik vi skal leve for alltid. Å vite at dette øyeblikket er midlertidig, hvordan kan du (og din partner med liten plass) gjøre det beste med det du har... og det beste for det som kommer neste gang?
Jeg er en stor fan av journalføring, og har brukt Me Me Time i år til å fange hvordan jeg har det, slik at jeg kan se tilbake på det i årene som kommer. Som Hott deler, velger mange mennesker å fokusere på "sølvforingen" de har funnet i år, så sjeldne eller små som de kan virke. "Kanskje du endelig kan trene om morgenen fordi du ikke har lang pendling, eller kanskje du har fått kontakt med gamle venner på Zoom."
"Bruk denne tiden til å lære og vokse," sier hun. "Når vi tar meg tid, finner vi måter å optimalisere en forbindelse med oss selv og så være klar for det som dukker opp i livet."