Vi velger disse produktene uavhengig – hvis du kjøper fra en av lenkene våre, kan vi tjene en provisjon. Alle priser var nøyaktige på publiseringstidspunktet.
jeg elsker sette mål. Når jeg har kommet meg etter ferien, er januar min tid til å skinne. Jeg elsker å sette meg ned for å kartlegge året mitt, bestemme hva jeg vil, og så lag en plan for å se gjennomsynet. Problemet jeg pleide å støte på, var imidlertid at det å se for seg et helt år med flere mål føltes spennende til å begynne med, skremmende en uke eller to senere, og endte nesten alltid med svimlende forhåpninger og drømmer. Jeg strakte meg tynt og satte personlige mål, karriere mål, forholdsmål og økonomiske mål alt på samme tid! Og selv om jeg hadde mange baller i luften på en gang, ville jeg alltid ende opp med å bli utålmodig når jeg ikke så resultater raskere.
Jeg trengte å bremse, og jeg har lært at hvis jeg vil gjøre noen form for reell endring i livet mitt, er det magiske tallet å forplikte meg i 90 dager.
I 2021 endte jeg opp med å kjøpe en
Arbeidsbok "Livets kunstner". av Lavendaire, en guidet journal som handler om målsetting for det nye året, og det som slo meg var at målsettingsdelen av journalen var delt inn i kvartaler, eller trinn på tre måneder. Det er fire kvartaler i et år, kvartalene stemmer overens med hver sesong, og å ha et kvartalsfokus og et sesongmessig sett med mål føltes mye mer håndterlig enn nyttårsforsett. Å virkelig lene meg inn i de forskjellige årstidene oppmuntret meg til å senke tempoet, ta ting av av listen min i stedet for å legge til, og for å bli spesifikk og fokusere på ett eller to mål i stedet for 10.Å sette mål på denne måten minner meg om Ralph Waldo Emerson-sitatet, "Adopter the Pace of Nature, her secret is patience," og jeg refererer ofte tilbake til det når ting blir tøffe. Her er bare noen få grunner til at det å omfavne langsom fremgang og sette tremåneders mål hjelper meg å holde meg motivert og fokusert.
Å sette seg årlige mål som å lære å meditere, lese flere bøker eller gjøre 50 push-ups kan høres ut spennende, men hvis du bare kan gjøre noen få push-ups om gangen, kan et mål som 50 av dem virke overveldende og ute. av rekkevidde. Årlige mål kan også egne seg til utsettelse, siden det er lett å utsette dem fordi du har hele 365 dager på å gjøre dem.
Å bryte ned store mål i mindre kan ta litt av presset, og gjør et stort sprang til små skritt du kan ta en dag av gangen. Realistiske mål du vet du kan oppnå vil hjelpe deg å holde deg motivert og på rett spor, og en kortere tidslinje betyr at du er mindre sannsynlig å føle deg motløs.
Et mål jeg hadde for noen år siden var å starte en meditasjonspraksis, og å kunne meditere i 30 minutter av gangen. Tretti minutter med stillhet og stillhet føltes som en veldig lang tid, spesielt siden 10 minutter allerede føltes som en evighet. Langsom fremgang betydde å forplikte seg til å meditere i bare 10 minutter om dagen, fire dager i uken, og gjøre det konsekvent.
I løpet av tre måneder la jeg gradvis til tid, og ved slutten av 90 dager … rakk jeg ikke 30 minutter. Jeg kom bare til 20 - og det var greit. Selv om jeg ikke nådde målet mitt i løpet av tre måneder, klarte jeg det dobbelt tiden jeg satt, og en ny sesong betydde et nytt sett med mål. Jeg kunne prøve en halvtime i neste kvarter hvis jeg ville. Seieren var tiden og konsistensen jeg la ned for å nå målet for hånden. Jeg kan stole på sakte fremgang fordi jeg vet at hvis jeg holder meg til det, vil jeg til slutt nå målet mitt. Som det sies, sakte og jevn vinner løpet!
En ting jeg syntes var utfordrende da jeg satte meg mål for det nye året, var at noen måneder senere hadde målene mine utviklet seg. Jeg pleide å føle at det å endre målene mine gikk imot poenget med å forplikte meg til å gjøre noe jeg ønsket å se gjennom, men har siden lært at det er greit å gjøre justeringer. En tremåneders periode lar meg gå all in og fokusere på ett eller to områder av livet mitt som er spesielt relevante for meg på det tidspunktet, og på slutten av tre måneder når det er på tide å gå inn i en ny sesong, får jeg lage et helt nytt sett med mål som stemmer overens med det jeg ønsker å oppnå i neste kvartal av år.
Hvis jeg fokuserer på en mindre skala, ender en liten feil opp med å føles som en stor en. Hvis jeg har sikte på morgenjournal tre ganger i uken, og jeg bare gjør det to ganger, kan det føles som en mer skuffelse hvis jeg bare ser på fremgangen min i løpet av en uke. Men når jeg tenker på en hel sesong, virker ikke en savnet dag like monumental. Jeg kan se tilbake på fremgangen min og se at det å bare gå glipp av noen få dager på tre måneder er en stor prestasjon, og jeg kan være stolt av meg selv for å holde fast ved det.
Som en med perfeksjonistiske tendenser er det lett for meg å dvele ved feil og slå meg selv opp over små uhell. Men tremånedersmodellen oppfordrer meg til å zoome ut og se på det større bildet. Det hjelper meg å være mild med meg selv, å snakke vennlig til meg selv og å omfavne ufullkommen, jevn fremgang. For på slutten av dagen beveger jeg meg fortsatt nærmere målene mine sakte men sikkert, en dag av gangen.
Kristen Garaffo
Bidragsyter
Kristen er en Washington, D.C.-basert frilansskribent og hjemmemenneske. Hun spesialiserer seg på hjemme- og livsstilsinnhold, og elsker å hjelpe andre med å leve sitt beste liv hjemme og utenfor. Når hun har romantisert livet sitt siden 1987, kan du sannsynligvis finne henne nipper til iskaffe, knuse en Crossfit-trening, designe hennes neste drømmerom, eller sprenge Taylor Swift.