![10 hemmeligheter hjemmekokker for å starte et matbudsjett du kan holde deg til](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Velkommen til del tre av våre Monday Morning Blues Tech Cures når vi avslutter serien på en sterk tone. Mamma stresset alltid det frokost er det viktigste måltidet om dagen, og det er ikke bare en gammel konefortelling. Vi diskuterer helsemessige implikasjoner av å ha en god frokost og effekter av kaffe, i tillegg til å vise deg mange gode frokostapparater, dingser og mange måter å brygge kaffe (eller te) på. Sjekk også våre to første avdrag, Hvorfor vi ikke kan sove om natten eller våkne om morgenen og Slik sparker du i gang morgen- og baderutinene for innsikt og tips om søvn- og morgenvanene våre - alt sammen i vår søken etter å kurere oss selv fra Monday Morning Blues!
WebMD er enig i mammas logikk - frokost er det viktigste måltidet om dagen, men mange hopper over frokosten fordi de ikke har nok tid om morgenen. Tenk på at ved å spise en sunn frokost setter du deg opp til å være mer produktiv og full av energi gjennom dagen. Ved å bruke tiden foran, skaper du mer tid for deg selv nede på veien.
Andre hopper eller skimp på frokost som en del av en kostholdsrutine, men forskning og studier vis at det er nesten helt motsatt. Å hoppe over et måltid får kroppen din til å prøve å spare så mye energi som mulig. Metabolismen bremser, og systemet fungerer ikke effektivt på lang sikt. Mange myte bustingstudier vis problemet med sult dietter, og det er generelt akseptert at de ikke er bra for deg.
Vi konsulterte med Sara Mclean, RD LDN, og Jinee Burdg, RD LDN, kostholdsekspert på non-profit Flyttbar fest som gir ernæringsrådgivning og leverer måltider tilpasset helsekravene til hjemmebundne Marylanders som lever med HIV / AIDS, brystkreft og andre livstruende forhold. De kaster lys over viktigheten av frokost, og forklarer at frokosten gir deg energi til å fungere gjennom dagen. "Det er viktig å velge riktig mat for energi," sier Jinee, "mange drikker mye juice om morgenen og tenker at det er sunt når det virkelig er full av sukker, noe som kan gi deg en glipp av energi, men virkelig får deg til å krasje resten av dagen. ”Protein og fiber er bra for kroppen din i morgen. Sara og Jinee foreslår at du spiser mat som fullkorn, havremel, frukt eller peanøttsmør på hel hvetebrød.
De som serverer på en enkel kaffefrokost eller slår tilbake de svarte greiene hele dagen har Helseimplikasjoner til ta i betraktning også. Mens studier har vist at kaffedrikkere har mindre sannsynlighet for å ha diabetes, er Parkinsons sykdom, demens, hjerneslag og andre sykdommer, mange forskere krangler om den virkelige harde direkte forbindelsen med assosiasjon - korrelasjon er ikke nødvendigvis lik årsak. Kaffe er dårlig for de med magesår eller acid reflux fordi det forårsaker økt syresekresjon, noe som gir deg vondt i magen. Pro-kaffedrikkere hevder at antioksidantene i kaffe så vel som magnesium og krom hjelper til å bekjempe sykdommer. Men det er ikke kaffe alene som gjør deg vondt - ta i betraktning rømmegrøten og sukkeret du tilfører i, så vel som effekten av koffein. Koffein er en mildt vanedannende sentralstimulerende middel, og når effekten av den slites, blir du trøtt igjen tidlig på dagen. Du må også ta deg til badet mye mer fordi koffein er et vanndrivende middel. Tenk også på om du bare drikker kaffe, så går du glipp av alle næringsstoffene kroppen din trenger, spesielt om morgenen.
Som med alt er moderering og balanse nøkkelen. Så fortsett og spis deg til en sunnere morgen og få den rette typen energi til å holde deg gående gjennom dagen. Del morgenmenyer og favoritter, så vel som dine pålitelige dingser og apparater som hjelper deg med å få frokosten sammen om morgenen. Kaffeelskere, la oss få vite hva som får morgenbrygget ditt til å gå og hva / hvor mye du drikker. Del med oss hva som hjelper deg med å få dagen i gang!